MASA vs REDUKCJA co robić ?

Mam pytanie co mam ze sobą zacząć robić masować czy redukować zupełnie się w tym pogubiłem mam duży brzuch

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : zastanawiam się

Staż treningowy na siłowni : no już troche jest ale bez efektów

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domaowa siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

co mam robić bo w pasie mam dużo bo 97 cm ale za to reszta chuda i nie wim masować czy redukować ???

J/W ludzie weście sie w garść , zacznijcie brać treningi na powaznie , siła nie idzie ( to może kreatyna ) ciut tłuszczu sie odłoży ( to może spalacz) kkk.....wa

TRENING, JEDZENIE , REGENERACJA w każdym z tych elementow jest wiele do zrobienia ( ja pomimo że troche już trenuje do tej pory dogrywami dalej ma co robić w tych elementach )

nie ma suplementów na regeneracje są tylko preparty które moga wspomóc nie zastapic.

nie ma suplementów na spalanie lub pozbywanie sie tkanki tłuszczowej sa tylko takie ktore moga wspomoc nic wiecej .

Zacznij trenowac albo zmien sport ( nie każdy sie nadaje ) bez urazy

Masuj pilnując diety, brak ci masy mięśniowej, jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie.

No właśnie też tak myślę tylko przy masie zalewa mnie tłuszczem a nie mięsem

Jeśli cię zalewa bardzo - dieta lezy.

Viren dobrze mówi, zajrzyj do działu odżywiania. Do treningów dołóż sobie jakieś aeroby i będzie dobrze. Urośniesz trochę to wtedy możesz zrobić wycinkę. Powodzenia!

czyli co bić mase ???

pelcu16

pewnie że MASA co masz do odsłanięcia żeby pozbywać się tkanki tłuszczowej ???

pelcu16

z 6-8 miesięcy temu tłuamczyłem ci w jakimś temacie OCB wyglądałeś tak samo ty TRENUJESZ ????

"Staż treningowy na siłowni : no już troche jest ale bez efektów "

Trzeba sie zastanowić gdzie idziesz ??

pokaż plan treningowy na którym trenujesz ???

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domaowa siłownia "

Napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz ??

A więc tak do dyspozycji mam
-ławka regulacja
-sztangielki
-wyciąg
-stojaki do siadów

Trening jakim obecnie ćwiczę to
A
przysiady
wyciskanie płasko
wiosłowanie
wycisk na barki w siadzie ze sztngą
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ze sztangą łamaną
wszystko po 3 serie 8-5-2 powt

B
martwy ciąg
wyciskanie na skosie ze sztangielkami
ściąganie drążka do klatki
unoszenie sztangielki bokiem na barki
pompki tyłem
uginanie ramion na modlitewniku
wszystko 3 serie po 14-12-10 powt


Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2012-01-07 19:55:09

1.Plan do zmiany ! korekty .
2. przysiad , martwy, wyciskanie , obciażenie robocze podaj ?

Dieta : brak - jak u ciebie z jedzeniem ??

Jak u ciebie z snem ???

Przeciwskazania medyczne : brak

Wady postawy , ALERGIA ? leki ???

przysiad 40 kg
martwy 50 kg
wyciskanie 45 kg

Jestem bardzo słaby dlatego takie ciężary

Dieta jem to co jest w domu
Śniadanie: płatki kukurydziane na mleku
Drugie śniadanie: jakaś kanapka albo nic
Obiad: ziemniaki mięso sałata/zupa
Podwieczorek: coś słodkiego
Kolacja: kanapki

przeciwwskazania nie mam żadnych
alergii nie mam leków nie biorę jedynie to mam skoliozę

pelcu16

Ja rozumiem że w twoim wieku ciężko na utrzymaniu ( czasem lipa z kwitem ) jest dobrze się odżywiać , ale nie ruszysz z miejsca jak coś z tym nie zrobisz , napewno te kilka złoty masz w kieszeni własne inwestuj w jedzenie !!!!

"mam skoliozę"- powinneś maxymalnie zniwelować wade przed treningiem siłowym żeby jej nie pogłebiać .

Jesteś wstanie coś z odzywianiem zrobić ??? jak to jest ??