Suplementy dla początkujących

Witam, mam 16 lat ważę 64 kg i mam wzrostu 178 cm. Z suplementów zażywałem już 2 kg mass xxl miałem przerwę i zażywałem 3 kg mass xll z creapure (kreatyną). Efektów dużych nie było, chciałem trochę przytyć.
Teraz zamierzam kupić siłownię (ławeczkę). Mam pytanie do was, co mam teraz kupić, mam jeszcze 2 kg mass xxl. Co mam kupić ? dokupić do tego kreatynę albo białko?
A po drugie, czytam te tematy i ja nie czaje po co jest jakaś dieta co to da? ;/ jak to ułożyć, nie czaje

z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Po to aby było przejrzyście. Piszesz w jednym aby było czytelne a nie w 5 postach.
Pomoc w ułożeniu dity i wszelkie porady w dziale odżywianie.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-07 21:16:06

hoho dieta moj drogi jest najwazniejszym czynnikiem w tym sprocie
suple niepotrzebne ci zeby przytyc poki co!
do poczytania:
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Dodam że samą ławeczka i obciążeniem 50kg. nic nie zdziałasz..
Radził bym za te pieniadze zapisać się na siłownie

dobrze, ale mimo wszytko nie mam pojęcia jak mam ułożyć tą zasraną dietę... czytam to i nic nie czaje, może mi ktoś pomóc?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Kalorie 2358.58
Węglowodany 55% 1297.22kcal = 324.31gram
Białko 15%% 353.79kcal = 88.45gram
Tluszcz 30% 707.57kcal = 176.89gram

i co to mi dało ?:D

masz tam zakladki różne - teraz dodawaj posiłki i zbieraj kalorie

białka daj ok 2g na kg mc

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-07 00:08:06

i tak nie czaje.

Klikasz dodaj posiłek, nasępnie nazwe posiłku np sniadanie godzina 7.00 potem zapisz, następnie dodaj produkt i gotowe, jak chcesz dodać nowy posiłek to wszystko od początku i na samym dole Ci wychodzi ile masz czego w diecie

ile powinienem dziennie zjeść tych:
kcal
białka
tłuszczu
węglowodanów ?