PLAN TRENINGU na mase

Cześć chciałbym przedstawić wam plan ćwiczeń dla zaczynających przygodę z siłownią. Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem. Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro idę na trening wiec sobie spojrzę dobrze i wszelkie błędy poprawie jeżeli takie są. Plan przedstawia się tak:

Poniedziałek
(klata)
1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10
2. Rozpiętki 3x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10
4. Rozpietki na ławce pionowej 3x12

(biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym
3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano

Wtorek - off

Środa
(nogi)
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
3. Wykroki 3x12
4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20

(barki)

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3. Wyciskanie sztangielek 3x10

Czwartek - off

Piątek
(plecy)
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
2. Martwy Ciąg 12,10,10
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12

(triceps)
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwyice 10,8,8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
4. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu: 3x12

Sobota - off

Niedziela - off

"Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem"

W takim razie po co ci nasza opinia ??

Jeśli oczekujesz pomocy przeczytaj regulamin i wypelnij ankiete w dziale .

Tomasz1405

"Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem"

W takim razie po co ci nasza opinia ??

Jeśli oczekujesz pomocy przeczytaj regulamin i wypelnij ankiete w dziale .

Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają.

Po to czytaj do końca.

BAZ

"Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają"

ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego .

1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps
2. Wyciskanie Sztanki leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce poionowej

czym się różnia te 2 ćwiczenia od siebie ??

po co 2 x rozpiętki ( to jest ćwiczenia izolujące prace , zbędne na tym etapie.


3. Metodyka partii 1 w tygodniu nie jest sposobem dla osób początkujących i jeśli uparcie ktoś naciera w ta metode to 4 dni by Nogi miały swodobe pracy .

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ćwiczenia bardzo kontuzjogenne .

"Cześć chciałbym przedstawić wam plan ćwiczeń dla zaczynających przygodę z siłownią"

To nie jest plan ćwiczeń dla osób zaczynających przygodę na siłowni ( tak tak wiem kim jest ten pan )

Tomasz1405

BAZ

"Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają"

ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego .

1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps
2. Wyciskanie Sztanki leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce poionowej

czym się różnia te 2 ćwiczenia od siebie ??

po co 2 x rozpiętki ( to jest ćwiczenia izolujące prace , zbędne na tym etapie.


3. Metodyka partii 1 w tygodniu nie jest sposobem dla osób początkujących i jeśli uparcie ktoś naciera w ta metode to 4 dni by Nogi miały swodobe pracy .

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ćwiczenia bardzo kontuzjogenne .

"Cześć chciałbym przedstawić wam plan ćwiczeń dla zaczynających przygodę z siłownią"

To nie jest plan ćwiczeń dla osób zaczynających przygodę na siłowni ( tak tak wiem kim jest ten pan )

Zapewne masz racje ja nie mam doświadczenia jeszcze w tej dziedzinie ja plan tylko dostałem nawet nie ja go załatwiałem. Hmm czy jesteś w stanie poprawić błędne ćwiczenia ?

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 "
Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd.

Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28

emes

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 "
Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd.

Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28

Dobra uwaga mój błąd.