Plan do oceny 3-dniowy

Witam.Mam plan do oceny 3-dniowy.Proszę o ocene i ewentualne poprawki:)

Wtorek (klata + triceps)
1.Ławeczka pozioma 5s/8 powt.
2.Ławeczka skośna 4s/8 powt.
3.Rozpiętki 4s/8 powt.

1.Francuz 4s/8powt
2.Uginanie ramion nad głową
3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce


Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt.
1.Podciągnie sztangi w opadzie "wiosłowanie"
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie z ręką opartą o ławkę "wiosłowanie"

1.Molitewnik 4s/8 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
3.Uginanie ramion o kolno siedząc.

Sobota (barki,nogi,przedramię)
1.Wyciskanie sztangą zza i przed głowy 5s/8 powt
2.Kaptur 4s/8 powt
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s/8 powt
4.Przysiady z sztangą 4s/8 powt

rzezba - wymaz to z swojego slownika "kulturysty"

cel glownie kierowany jest przez diete a trening to impuls dla miesni

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-01-06 13:06:50

plan jak na poczatek sredni (chodzi o metode) bo nie oszukujmy sie ale tak naprawde dopiero zaczynasz mimo ze jakies ciezary juz podnosiles

poczytaj o FBW (bardzo duzo informacji znajdziesz w tym dziale na ten temat)

no i bez diety ciezko o naprawde przyzwoite efekty

A co byś w nim np zmienił?

caly bym wywalil i ulozyl na nowo prosty i krotki FBW

A na takim planie nie można jechać ( zmienic np jakies cwiczenia na inne) tylko trzeba zmienić na FBW?

nic nie "trzeba"

rozkazac ci nic nie moge a jedynie doradzic jak w mojej opinii bylo by lepiej

No tak ale ja bym wolał coś w sensie takiego planu a nie w FBW.Doradzisz co by tu zmienić by było w miare? Może jakieś cwiczenie na inne zmienić czy może coś innego?

ja juz doradzilem ...

jako ze dla mnie split nie jest do niczego potrzebny przez przynajmniej pierwszy rok treningu to zostane przy swoim

Czyli 1 rok FBW a potem Split?

tez nie jest to stala zasada ...

ja np 2 lata jechalem na FBW i wszystko swietnie roslo (masa i sila) i dzieki jego elastycznosci latwo moglem go dostosowac do konkretnych celow aktualnego cyklu

oczywiscie najwiekszy wplyw na efekt ma dieta ale jak wiadomo kazdy plan wymaga malych modyfikacji

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-01-06 12:30:54

A ty teraz na jakim planie jedziesz ? FBW czy Split czy inny?