Nowy Rok- nowe postanowienia
Mam 20 lat, 177cm, 79kg, pas 97
Do marca trenowałem w siatke i nie było ze mną najgorzej, ale jak skończyłem to strasznie się zapuściłem i efekty tego widać
Od wczoraj zacząłem dietę MŻ, ale od poniedziałku chciałbym przejść na bardziej profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc.
Znalazlem jakiś kalkulator do obliczania ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i liczę, że ktoś z was mi pomoże taką ustalić, tylko zależy mi żeby nie była zbyt kłopotliwa w przyrządzaniu.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 12-14% i zejście w pasie poniżej 85cm
Dodatkowo zacząłem biegać plus proste ćwiczenia w domu( pompki, brzuszki, hantle, russian twist, wznoszenie na palce)
Jeśli chodzi o bieganie to wczoraj było 5km, dzisiaj dołożyłem jeszcze pół i zajeło mi to 35 min, ale czuje się niezaspokojony tym, chętnie dołożyłbym jeszcze trochę i tak pewnie się stanie w przyszłym tygodniu, teraz chce wejść w rytm bo dawno się nie ruszałem.
Biegać planuję 4 razy w tygodniu, po miesiącu myślę, że będzie na to poświęcał ok godziny. Będę też robił pomiary z endomondo to zamieszczę je tutaj.
Wczoraj zjadłem:
Śniadanie: jajko i bułka
Obiad: żurek
Kolacja: 2 kromki pełnoziarniste z masłem i pomidorem
Dzisiaj:
Śniadanie: tost z salami i serem, kromka pełnoziarnista z masłem i pomidorem
Obiad: makaron z sosem pomidorowo-bazyliowym i trochę zupy z zielonego groszku
Kolacja: zapiekanka ;/;/ (nie mogłem się jeszcze powstrzymać- trudne początki)
Jutro postaram się wrzucić jakieś moje foto i napisać jak mi idzie.
W między czasie liczę na jakieś podpowiedzi.