###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

Fajna paczka, muszę założyć dziennik

CO do eaa, zależy ile masz, z pewnością conajmniej byś miał porcje leucyny min.10gram. Kiedy? Po treningu, rano jako antykatabolik :)

10g leucyny to juz duzo, mysle, ze samej 3-5g bedzie juz ok, reszta zalezy od bilansu wszystkich amin

Tak sobie myślę, że na pierwszy raz to i tak dużo tego. Więc może kupie to EAA ale będzie sobie stało i czekało na szafce

4 I 2012

Witam

Wczoraj trening B, dalej lajtowe ciężary, ale dzisiaj zakwasy są

B

Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5

30kg / 35kg / 40kg / 45kg

Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8

25kg / 30kg / 35kg / 40kg

Unoszenie na bok + face pull 10 + 10

5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg

Zottman curls 10p.

9kg / 9kg / 9 kg / 9kg

Rotacja sztangielek 10p.

6kg / 6kg / 6kg

RELACJE Z TRENINGU

Wycisk - super lekko, ale chce ruszyć tą siłę bo już mnie denerwuję

Wiosło - jakoś nie wchodziło mi to, ale dzisiaj zakwasy fajne

Barki - barki palą, szczególnie fajnie czuć tył barków

Bic - fajna pompa, pierwszy raz od x czasu mam zakwasy na głowie długiej.

Rotacja - spoko

Suplementacja

Rano:
5 tabsów mono

Po treningu:
5 tabsów mono
30gram Whey Xtreme Protein Concentrate

Filmy

Brak

5 I 2012


Dzisiaj DNT, zakwasy fajne a tak to nudny szkolny dzień juniora

Suplementacja

Rano:
5 tabsów mono

ok. 18:00:
Master Meal rosół z kury

Z reguły nie lubie zupek z paczki, ale da się zjeść



(pies też chciał )





Pozdro

widze ze ledwo sie za przygotowanie posilku bierzesz a pies juz poluje na okazje

Dzisiaj przymusowy DNT, bo siłka zamknięta ale zrobię sobie chyba Tabate Squats jestem ciekaw jak to będzie bo moja kondycja jest równa 0


Suplementacja

Rano:
5 tabsów mono

-----------
BPL-G on się czai na wszystko co jest jadalne

Lekka porażka koledzy mnie wyciągnęli do klubu, miałem nie pić, ale wyszło inaczej. Nie wypiłem dużo ale zawsze coś...

dobra nie panikuj na zawody nie jedziesz a zawsze mentalnie odpoczeles a to rowniez wazne tym bardziej ze piszesz ze troche a nie jak moj koleszka pil w restauracji pamietal ze wyszedl obudzil sie na dolku z kajdankami bez $, zegarka, rekawiczek, obraczki z zona 2 tydzien ma ciche dni

Specjalnie tak pisze bo jak bym napisał w innej formie to byście mnie zyebali


co do kolegi, też znam takie ewenementy (wczoraj takich odwoziłem po domach )