Redukcja masy . potrzebna pomoc .

Witam ,
Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat .
Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat.
Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split.
Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową .
W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm.
Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę ,sztangi ,sztangielki i obciążenie oraz rowerek stacjonarny.
Policzyłem zapotrzebowanie i wszyło mi: Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.94.
Zastanawiam się jaki spalacz zastosować i jaką dietę obrać?
Bardzo proszę o pomoc . Z góry dziękuje za pomoc .

Zwykła zbilansowana powinna być dobra, 2-2.5g b na kg masy ciała, 1-1.3g t i reszta węgle według zapotrzebowania. 2-dniowy split? Pokaż go, bo coś to dziwnie brzmi. Spalacz odpuść na początku redukcji.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-02 22:51:25

a w ogole mozesz trenowac silowo?

Staram się nie obciążać kręgosłupa ,ale czasami po treningu odczuwam ból ,ale nie jest źle .

Split :
Biceps +Barki
Klatka+ Triceps
na małe partie po 9 serii na duze po 12 .
A jaką dietę polecacie ? Szukałem w necie ale nie ogarniam , za dużo tego jest .

Napisałem Ci jaką, gdzie masz plecy i nogi w splicie?

"Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . "
Czyli nie mogę ćwiczyć nóg ani pleców .

Czyli jak robisz barki i wyciskanie żołnierskie to nic nie obciążasz pleców ani całego korpusu? Diet masz multum, zbilansowana, low carb, ketogeniczna itp. Czytaj forum i ułóż coś.

Jaki jest ból w Twoim przypadku? Większość ćwiczeń na siłowni dotyka kregosłupa/nóg także określ w jakich ćwiczeniach czujesz ból i jaki to jest ból?

A co powiedział lekarz ??
Nie wiem czy jest sens ćwiczyć w twoim przypadku

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-03 16:05:45

Po 1. Konsultacja z lekarzem.
Po 2. Dobra siłownia i dobry trener żeby ogarnąć technikę ćwiczeń bo podejrzewam, że nie jest najlepiej.