Jak brać tę kreatynę?

Witam mam taki mały problem :kupiłem kreatynę w kapsułkach o nazwie Creatine Ph-X firmy biotech usa i zastanawiam się jak ja brać.
Na opakowaniu jest napisane że dwie kapsułki to 1,5 grama oraz aby efekty były maksymalne należy brać od 8 do 10 kapsułek dziennie.
Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i wydaje mi się iż te nawet 10 kapsułek dziennie czyli 7.5 grama to trochę za mało dla mnie przy mojej wadze 106 kg.
Celem cyklu jest masa.Czy moglibyście mi podpowiedzieć jak brać tę kreatyną aby jej działanie było optymalne?
Dodaję skład jaki znalazłem na fotce w necie - moja kreatyna ma ten sam + jakieś substancje dające kolor kapsułkom.

1) typ ektomorfik
2) wiek :32
3) waga/wzrost 106 kg/184
4) staż treningowy 15 m-cy
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - gainer i białko oraz węglowodany po treningu
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainer i białko oraz węglowodany po treningu
9) ilość dni wolnych od kreatyny - to będzie pierwszy cykl
10) informacje na temat diety - dieta jest
11)przewidziane finanse na cykl - finanse są
12) uwagi i sugestie - brak

Pozdrawiam.

Anabolicco

masz napisane "amount per serving" odnosi się to do dwóch tabletek cyt. "serving size 2 capsules", więc już wiesz, że 2 tabletki to 1.5g, teraz czysta matematyka

kolega zielin niech nie wprowadza w błąd...



Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2012-01-02 18:27:50

faktycznie nie zauważyłem że 1,5g to 2 kapsy, mój błąd :)

Optymalne dawkowanie to 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe.

7caps= ~5g

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-01-02 17:36:28

masa nie ma nic wspólnego ze zwiększaniem dawki, większe ilości niż te jakie jest w stanie przyjąć twój organizm zostaną wydalone w moczu bierz jak poleca producent i ten pan wyżej

Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2012-01-02 17:57:39

czyli 10 gram czy 10 kapsułek ?

vdf

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-01-02 18:09:59

łapie - dzięki .

źle Ci napisałem 4 kapsy rano i 4 kapsy po trenie
w nietrengowe 4 kapsy rano

ok

masz napisane "amount per serving" odnosi się to do dwóch tabletek cyt. "serving size 2 capsules", więc już wiesz, że 2 tabletki to 1.5g, teraz czysta matematyka

kolega zielin niech nie wprowadza w błąd...



Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2012-01-02 18:27:50

wiem że 2 kapsy to 1.5 grama ale Zielin proponuje 8 kapsów (6 gramów) w dni treningowe a 3 gramy w dni nietreningowe i tak się zastanawiam czy to trochę nie za mało?

ile masz tej kreatyny?