Co i jak brać?

Witam ! Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Od wieku, hmm... 5 lat w domu mam siłownię. W końcu mnie wzięło i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć.
Moje pytanie tyczy się tego, jak brać, dawkować białko i węglowodany, czy może w ogóle coś innego? Możecie mi przedstawić od czego najlepiej zacząć w moim przypadku? Dodaję poniżej fotki, prosił bym o poradę, co i jak zacząć. Proszę nie piszcie że jestem za młody, czy coś takiego, nie jedni zaczynali w moim wieku. Nie chcę faszerować się jakimiś tam ostro wspomagaczami no ale bez białka i węglowodanów ciężko z tego co wiem. No a nie będę wpierdzielał codziennie tego samego :d

Prosił bym też o opisanie, o jakiej porze, co i jak by było najlepiej brać. No i tez żeby nie wyleciała mi na początek sumka z 200zł ^^
Z góry dziękuję.

FOTKI:

http://imageshack.us/photo/my-images/12/wyb1got.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/233/wyb2got.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/28/wyb3got.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/834/wyb4got.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/233/wyb5got.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/546/wyb6got.jpg/

To wszystkie, proszę o odpowiedź na powyższy temat.
Ważę: 62-66kg (różnie bywa)
Wzrost: 173 cm
Sprzęt: Mam w sumie prawie wszystko, hantle, ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, maszynę wielofunkcyjną (barki, klata, nogi, plecy), ławeczki do brzuszków

Czego oczekuję? Troszkę schudnąć, nabrać kształtu i mięśni :)

U mnie z dietą to cienko będzie, ogólnie jem to co rodzina, no bo lat to ja nawet 15 w sumie do końca nie mam, jeszcze 2 msc. Nie mogę za dużo tu nawymyślać. Mam pytanie i prośbę co do przyjmowania białka i węgli. Co kiedy i ile przed treningiem? Po ? Czy białko i węgle w jednym, to można przyjmować? Bo widziałem gdzieś łącznie ;p

Najlepszym rozwiązaniem będzie ułożenie diety ;). Ewentualnie jak zabraknie z diety trochę węgli czy białka to odżywki.

Myślę że każdy Ci to powie bez diety daleko nie zajedziesz
"Nawet Salomon z pustego nie naleje" Czy jakoś tak :)

Dieta, to mam rozumieć, jeść pożywne posiłki, białko tak (itp)? Do diety poczytam i się zastosuję, pytanie było też czy mogę to brać w takim wieku. Zapytam też, sprzedają to niepełnoletnim ? No i pytanie mam, dużo daje te białko i węglowodany + dieta?

Proszę troszkę rozpisać ;p

No i oczywiście jak to wszystko dawkować HELP :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Ty masz wszystko co potrzebne. Usiądz sobie kiedyś na spokojnie weś jakiś notes policz ile potrzebujesz kalorii. Zobacz jakim pokarmem te kalorie uzupełnić. Gdy już coś napiszesz jakąś wstępną dietę podaj ją tu
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

I ktoś na pewno Ci pomoże ;p Zbeszta za błędy i poradzi ;P

A i pytałeś czy odżywki w tym wieku. Myślę że tak przecież to jedzenie w proszku. Ale z tym bym tak się nie spieszył ;P

Mam wszystko co potrzebne, tzn ?

Haha, sry literówka, źle zrozumiałem :)

jak ulozysz diete to wrzuć ją do działu odzywianie - tam pomogą skorygować błędy

Wiem, że z deczko leniwie, ale możecie mnie zlinkować do jakiejś ułożonej diety, przez kogoś? Chciałbym się wzorować

Wpisz w google "dieta na mase" i masz od groma tego