Kanax123
Pierwszy raz układałem tego typu plan i zapewne będzie trochę do poprawiania 
I zastanawiam się na jaką liczbę powtórzeń postawić, propozycje mile widziane 
Poniedziałek (Push)
wyciskanie sztangi skos 3 x
rozpiętki 3 x
wyciskanie sztangielek siedząc 3 x
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x
wspięcia na palce siedząc 4 x
Wtorek (Pull)
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 x
przyciąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 3 x
martwy ciąg 3 x
szrugsy ze sztangą 3 x
przysiad ze sztangą na barkach 4 x
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3 x
Środa (Wolne)
Czwartek (Wolne)
Piątek (Push)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x
rozpiętki na maszynie 3 x
pompki na poręczach 3 x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x
wyciskanie sztangi zza karku 3x
wspięcia na palce stojąc 4 x
Sobota (Pull)
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x
martwy ciąg 2 x
szrugsy ze sztangielkami 3 x
przysiad ze sztangą na barkach 3 x
uginanie nóg leżąc 3 x
uginanie ramion ze sztangą 4 x
I zastanawiam się na jaką liczbę powtórzeń postawić, propozycje mile widziane
Poniedziałek (Push)
wyciskanie sztangi skos 3 x
rozpiętki 3 x
wyciskanie sztangielek siedząc 3 x
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x
wspięcia na palce siedząc 4 x
Wtorek (Pull)
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 x
przyciąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 3 x
martwy ciąg 3 x
szrugsy ze sztangą 3 x
przysiad ze sztangą na barkach 4 x
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3 x
Środa (Wolne)
Czwartek (Wolne)
Piątek (Push)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x
rozpiętki na maszynie 3 x
pompki na poręczach 3 x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x
wyciskanie sztangi zza karku 3x
wspięcia na palce stojąc 4 x
Sobota (Pull)
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x
martwy ciąg 2 x
szrugsy ze sztangielkami 3 x
przysiad ze sztangą na barkach 3 x
uginanie nóg leżąc 3 x
uginanie ramion ze sztangą 4 x
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
Krzysztof Piekarz
