Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas.
Wiek: 15 lat
Wzrost:186
Waga:75 kg
Staż: 1.5 roku
ektomorfik +trochę z mezo.
http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/
cel:Masa
Pon
klata+triceps
Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8
Wyciskanie Sztangi Ławka skośna 3x8
Rozpiętki ławka płaska 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie Francuskie hantla 3x10
Wyciskanie Francuskie sztanga łamaną leżąc 3x10
ściąganie atlas 3 x 10
Pompki na poręczach 3 x 8
Środa
Plecy Biceps
Wyciąg za plecy 3x8
Ściąganie do klatki 3x8
Wyciąg dolny 3x8
Szrugsy sztangą 3x10
Szrugsy hantlami 3x10
Sztangą łamaną stojąc 3x10
Sztangielki modlitewnik 3x10
Sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Siódemki Stojąc sztanga łamaną
Sztanga modlitewnik 3x10
Piątek
Barki-przedramie
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie Sztangielkami w bok 3x10
Wyciskanie sztangielek do przodu 3x10
Wyciskanie Sztangi Łamanej za głową 3x10
Sztanga łamana podchwyt 3x12
Sztanga łamana nachwyt 3x12
Proszę o dodanie/usuniecie ćwiczeń.Plan niestety układałem sam ponieważ nie miał mi kto pomóc.