Trening w domu ... Co i jak ?

Mam parę pytań odnośnie treningu w domu, już od paru lat(2) ćwicze pompki , brzuszki ( ćwiczyłem ) oraz hantlami. Robie to amatorsko i sie na tym nie znam więc postanowiłem spytać o parę rzeczy których nie jestem pewnien :
1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez przypadek przepukliny ? Lub jak ćwiczyć żeby tego uniknąć ?
2. Czy opłaca się bardziej ćwiczyć na drążku niż wykonywać pompki/brzuszki + ćwiczeń hantlami ?
3. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne ?

Z góry dziękuję za odpowiedzi .

Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich możliwości jak masz okazję śmiało kupuj, tylko przed daj nam linka, bo jeśli masz możliwość przywiercenia drążka do ściany/sufitu to będzie idealna inwestycja jeśli nie rozporowy pozostaje :)

EfektYwne!

Pas nie chroni przed przepukliną. Gorzej, on ją może spowodować! Wszystko przez to, że gdy założymy wywierane jest większe ćiśnienie w jamie brzusznej, następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami.

Ćwiczenie będzie efektywne, jeżeli dobierzesz je odpowiednio do etapu na jakim się znajdujesz i będziesz wykonywał je poprawnie technicznie (nie mówię o idealnej technice jak z książek, bo tego się zrobić nie da).

Właśnie efektywne... i j/w

To było pisane na szybko ^^ wybaczcie moją słabą ortografie .

Thx za wyczerpujące odpowiedzi ;]

Np po to tu jesteśmy, ale mam nadzieje że już wiesz, za co się zabrać ? pozdrawiam !