Wioślarstwo-kompletna suplementacja

Witam!
Będzie raczej krótko i na temat.Trenuję wioślarstwo-do marca robię suchą masę i rozwijam parametry siły i wytrzymałości/wytrzymałości siłowej.
Treningi wyglądają następująco:
Pon/Śr/Pt-siłownia
Wt/Czw/Sob+Nd(różnie)-basen wioślarski+ergometr,rano bieg.
Dieta jest,obecnie suplementacja wyglądała następująco:
Mass Activator SFD-po treningu
WPC PROTEIN ECONO 80 SFD-na noc
PURE BCAA SFD-przed wysiłkiem aerobowym,w cięższych tygodniach też po treningu.
+witaminy
Coś dołożyć,coś zamienić?Fundusze raczej jakieś wielkie nie są co z resztą widać po zestawie,ale coś się zawsze uskrobie.
Nie widzę opcji ankiety więc napiszę na szybko:
Wiek:18
Płeć:M
Waga:80 kg
Wzrost: 177 cm
Dieta:Jest
Przeciwwskazania medyczne:Brak

Z góry dzięki za pomoc.Pozdrawiam!

Możesz spróbować kreatyny oraz betaalaniny.

j/w
w stałej suplementacji 5g dziennie kreatyny + 4-6g dziennie BA

Hmm,kreatyna?Jest sens w suplementacji kreatyny biorąc pod uwagę retencję wody?

Betaalanina ok,w sumie sam na to nie wpadłem:).Rozumiem ,że w każdy dzień treningowy i nietreningowy?Tylko w połączeniu w kreatyną czy jako osobny suplement też daje radę?

Zmieniony przez - YamaCKS w dniu 2011-12-27 15:32:24

osobno tez daje rade, razem z kreta dobre polaczenie jak wolisz

Retencją bym się nie przejmował, wszystko zależy od diety.
Do kretki i beta alaniny. Spróbuj inozyny w kręgach sportów wytrzymałościowych zaczyna się cieszyć popularością.

Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-27 15:51:13

Więc może dobrym rozwiązaniem byłby jabłczan(mniejsza retencja)?Oświećcie mnie,bo kiedy pływałem to jednak ze względu na zwiększoną retencję wody kreatyny unikałem,teraz nie wiem jakby to wyglądało akurat w przypadku wioślarstwa.

to kwestia sporna.. wielu twierdzi,ze mono podlewa woda a jablczan nie/minimalnie... ja nei zauwazylem czegos takiego po monohydracie.. dla pewnosci/bbezpieczenstwa wez jakies TCM/cm3 i smutki z glowy ^^

Rozumiem,że na czczo 5g kreatyny+4 g beta-alaniny,czy muszę to inaczej porozbijać?

Kreatyna z rana 5g przed treningiem 4 g betaalaniny po treningu 5 g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny i 4 g betaalaniny reszta tak jak w 1 poście

Treningowe:
Rano 5 g kreatyny
Przed treningiem 4 g BA
Po treningu 5 g Kreatyny
Nietreningowe
5g kreatyny+4 g BA
?Napisałem jeszcze raz ,żeby było wyraźniej widać:).Dobrze zrozumiałem?