FBW jako dopełnienie MT-MMA

Niech sobie robi tą siłownie 4razy w tygodniu + 6 treningów SW. Każdy uczy się na swoich błędach.
Jak pisałem wyżej treningu hantlem 10kg nie zrobisz bo to jest nic! Albo robisz siłownie albo robisz trening domatora. Nie ma sensu mieszanie tych treningów.Pierw się zdecyduj co chcesz robić.


Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-26 22:26:14

Nie wiem jak będzie, mam zamiar to kontynuować. Póki co nie myślę o zakończeniu treningów.
Dlatego chce jeszcze ćwiczyć ponieważ uważam że mogę więcej, powiem tak:
Przez ponad pół roku byłem w ośrodku(nie nic nie ukradłem, nie zabiłem nie zgwałciłem) nie mając co robić ćwiczyłem, robiłem pompki w strasznych ilościach, codzienne sporty, koszykówka minimum 6h dziennie, worek. Pokonałem swoją granicę kondycji, i wiedząc teraz że mogę więcej ćwicząc tak czuje się jakby nie w 100 procentach zadowolony z siebie. Jak przejdzie chęć ćwiczenia trudno, porzucę to. Racja 6 dni w tygodniu może i wystarczy, no ale panowie nie oszukujmy się na samych treningach SW progres siłowy nie będzie taki jak włączając w to siłownie. Ogólnie rzecz biorąc, nie pytałem tu czy tyle mi wystarczy, zaciągnąłem tu opinii odnośnie planu i poprosiłem o jego poprawę :) Postanowiłem że póki co będę robił domatora, jak będę czuł się przemęczony zostawię to w spokoju, a jeżeli nie pokombinuje z tą siłownią. Dzięki wam.

heh też myślałem, że dam rade trenowałem po 6 razy w tygodniu( w tym 2 sparingi) też efektem było zbijanie wagi, ale wszystko było przy diecie, jakiejś ilości tam suplementów i prowizorycznej odnowie biologicznej( sauna 2x w tygodniu i codzienne bicze wodne) ale mimo to i tak byłem przetrenowany przez ponad miesiace, jak zawsze byłem wzorem w klubie do ciężkiej pracy, sam widziałem, żę coś nie gra, heh też było nie ma op*****lania się. Ale najbardziej zabolały 2 ostatnie walki, które tak sperdoliłem, że głowa mała, koleś, który wchodzi na ring i nie liczy się co mówią inni, tylko idzie i walczy jak lew i wygrywa, a zawalczyłem jak jakaś łajza, jak nie ja. Teraz jestem na roztrenowaniu i od połowy styczna zaczynam normalne treningi.

Uwierz nam długo tak nie pociągniesz, a roztrenowane to pikuś w porównaniu z kontuzjami, które możesz doznać, a to już nie jest fajne. Kilka miesięcy bez boksu? Chyba bym dostał depresji:( Jeśli chcesz być 1 klasowym zawodnikiem, który bije i walczy, a nie tylko broni się(bo nie wiadomo czemu wkońcu ne daje rade i zaperdala dalej bo "NIE MA Op*****LANIA SIĘ") to miej dni regeracji bez treningów(ewentualnie basen i to lekko) a tak to 3-4x SW a o tego 2

2X w tygodniu FBW( chodź uwarzam, że bardzej przyda Ci się CROSSFiT).

Pamiętaj lepiej być nie dotrenowanym, niż przetrenowanym.
Uwierz mi sam tego doświadczyłem, a nie boli nic bardziej niż porażka z własnej winny.



Zmieniony przez - paker95 w dniu 2011-12-30 08:42:27

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw
Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10
Wykroki 2s 12
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8
Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się brzuchem na ławce i uginasz w dół i w górę)
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos "+" 3s 15,12,8
Barki
Wyciskanie zza glowy 2s 15,12,10
Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12,10,10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10
Plecy:
Martwy Ciąg na prostych nogach 2s 10,8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12,12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12,10
Triceps:
Pompki na poręczach 2s 12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

A po treningach wieczorkiem robię następujący plan:
Pompki normalne: 15-20
Pompki wąsko: 10-15
Pompki szeroko: 15-25
Pompki nogi w górze: 15-20
Podciąganie norm. uchwyt: 8-10
Podciąganie wąsko 8-10
Podciąganie szeroko 6-10
Podciąganie za kark nachwyt: 6-10
Ćwiczenia wykonuję w sposób taki:
Opuszczam się powoli a następnie szybko wybijam do góry(z tego co wiem wchodzi na dynamikę) przytrzymuję 1 sekundę i znowu. Dbam o poprawność.
A moje pytanie brzmi następująco , czy można ten plan dopompowania wieczorowego zastąpić czymś innym? Ogólnie wszystkie propozycje poprawki co do planów, oraz własne sugestie mile widziane.
Z góry dzięki:)

prędzej czy poźniej i tak się przetrenujesz, to że Ci się wydaje, że nie są cięzkie, to nie znaczy, że dla organizmu jest bez znaczenia

a nie możesz tych pompek itp zrobic klubie?

Śpieszę się na autobus, te pompki robię zaraz po powrocie do domu - przejazd autobusem 5-10 minut i jestem w domu. Więc jeżeli chodzi ci o to aby od razu po treningu robić to chyba na jedno wychodzi

jak dla mnie bez sensu nie możesz poczekać na poźniejszy? 10 minut po treningu cwiczyc? dla mnie głupota, trening sie robi, potem sie rozciąga, schładzanie prysznic w miedzy czasie jedzenie potm tez jedzenie a nie jakies takie, a i w sumie możesz mieć maks 6 treningów w tygodniu, chodź jak ktoś trening robi 3 godzny(2,5dzoiny p******i z kolegami) to takch trenigów może robić nawet 3 razy dziennie

Paker95:
10 minut po treningu ćwiczę dla dopompowania po treningu po 1. po 2. dla samego siebie, jakoś tak.
Treningi trwają na tygodiu 1.5h i połowa z tego to nie gadanie, ćwiczymy non stop ;).
Zmieniam pytanie, z jakim ciężarem robić to FBW? Z normalnym, nie utrudniającym zbytnio wykonanie ćwiczenia, czy już raczej cięższym(FBW 2x w tygodniu, trochę mało).