Czas na zmiany..Plan na siłe:)

no własnie teraz sobie zdałem z tego sprawę.. No dobra czy trzeba coś zmieniać w tym planie?

plan dobry, choc mozna zakres zmniejszyc do 6-8

Kiedyś robiłem własnie 8-6 bo wtedy gdy mam mniej powtórzeń mogę większe ciężary w serii, a split nie będzie lepszy?

zadaj sobie pytanie czy masz progres na tym planie? jezeli tak to ciagnij. Jezeli ze splitow do partia 2x tydzien i wtedy potrzeba 4 dni.

no może jakiś jest. Może po prostu zmniejszę na razie liczbę powtórzeń i zobaczę czy będzie lepiej

wejdz na zakres 6-8 powt ok 75-85 %cm

A.
przysiad z sztanga na barkach 3x 8<8<6 +rozgrzewka
wiosłowanie sztanga 3x 8<8=6 +rozgrzewka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<6<6 +rozgrzewka
wyciskanie żołnierskie 8=8<6+rozgrzewka
uginanie ramion z sztanga stojac 10<8 +rozgrzewka

B.
martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka
podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangi na skosie 8<8=6+rozgrzewka
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 8=8<6+rozgrzewka
pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka


zmieniłem tak jak mowiłes czyli 8-6
a co byś powiedział na zakres 10-6?


Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-12-26 22:47:09

daj staly ciezar i serie, progres rob z treningu na trening w zalozeniu ze mozesz dodac jak wykonasz wszystkie serie poprawnie w 8 powt

wszystkie od 8-6 czy wszystkie po 8 bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

ciezar tak zeby wykonac nim 6-8 powt, ale docelowo masz zrobic 8 i jak we wszystkich seriach zasadniczyc ci sie uda to zrobic to nast. trening dorzucasz kg. I radze na poczatek troche zanizyc ciezary na start.