FBW jako dopełnienie MT-MMA

A więc

class="link" target="_blank">Siema. Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h
Wygląda to tak
Pon-Stójka
Wt.-Stójka
Śr-Parter
Czw-stójka
Pt- stójka
Sob- Parter

Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się.
Mam plan FBW który będę wykonywał co drugi dzień, i od tego jaki zależne jest czy będę miał dostęp do siłowni. Więc:

Wiek:16
Waga: 65 wciąż rośnie
Wzrost: 178 też może wzrośnie

Na siłownię A
1.Przysiady ze sztangą
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie ze sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie

Domator B

1. Przysiady z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1)
2.Wiosłowanie hantlem
3.Pompki
4.Wykroki z hantlem
5.Podciąganie

Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps?
Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych warunkach? Dlatego iż częściej raczej będę ćwiczył w domu a robiąc to samo popadnę w monotonię. Jakby się komuś jeszcze chciało mógłby zrobić alternatywę dla A

Jestem otwarty na wszelkie propozycje.

Jeśli chodzi o regenerację- pamiętam o niej.Trening mam zamiar robić 4 lub 3 razy w tygodniu, zależy czy będę na treningach etc. Jeżeli trening SW będzie ciężki siłownie odpuszczę i poczekam. Staram się słuchać własnego ciała.

PS. Jeżeli w złym dziale wstawiłem, nie usuwajcie tylko przenieście, proszę :p.
Dzięki wielkie.

Zmęczyć się jest zaje***scie fajnie. Niemniej jednak ważna jest regeneracja, a ćwicząc codziennie nie ma na nią szans.

Nie wiem jak Ty trenujesz te MMA ale jak dla mnie 6 treningow w tyg to spore przegiecie i nie chodzi o to " nie ma opi***a sie " bo jest roznica miedzy opier***em sie a przetrenowaniem. Przetrenujesz sie albo zlapiesz kontuzje i bedziesz musial sie opie***ac pare miesiecy, no ale kazdy uczy sie na bledach :) Na Twoim miejscu ja trenowalbym MMA 3 razy w tyg i 3 razy w tyg FBW lub MMA 4 razy i 2 razy FBW.
Uloz sobie plan A i B w takiej kolejnosci w jakiej priorytetem sa dla Ciebie partie miesniowe, z reguly najpierw sa plecy, pozniej nogi klatka barki triceps i biceps na koncu. Chyba ze liczy sie dla Ciebie zestaw dyskotekowy to zacznij od bicepsa a pozniej klatka a plecow i nog nie rob wcale bo w sumie po co

To nie jest za dużo, sam trener zachęca do chodzenia codziennie, treningi są odpowiednio zróżnicowane tak żeby później dało się chodzić. Tajowie trenują codziennie po 2-5 godzin może i więcej , w ten sposób zostają mistrzami. o przetrenowanie również się nie boje, jeżeli moje ciało powie że ma dość zrobię odpoczynek.Dni treningów nie będę zmieniał, mogę sobie czasem odpuścić sobotę :).
Moje priorytety to całe ciało, chce się wytrenować równomiernie.Potrzebuję(ponieważ jak wspomniałem nie wiem kiedy będe miał dostęp do siłowni a kiedy będę musiał ćwiczyć w domu ze sprzętem - 1 hantel, drążek, meble) lecz nie potrafię zrobić alternatyw do A i B ponieważ nie wiem jak tworzyć te plany tak aby były jak najbardziej produktywne.

Nogi też trzeba zrobić :p


Zmieniony przez - STR w dniu 2011-12-25 16:27:30

Jednym hantelkiem to faktycznie się nie przetrenuje :D A co do tego hantelka jakie obciążenie do niego posiadasz?
Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że masz dużo treningów SW co po prostu doprowadziłoby do przetrenowania.
Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych warunkach? Dlatego iż częściej raczej będę ćwiczył w domu a robiąc to samo popadnę w monotonię. Jakby się komuś jeszcze chciało mógłby zrobić alternatywę dla A
FBW można robić nawet jednym planem non stop i nie w żadną monotonię nie popadniesz. Podziel na A,B i nic nie zmieniaj tylko rób. Swoją drogą jak mamy ci pomóc skoro nawet nie wiemy jakim ciężarem dysponujesz w domowych warunkach. Radziłbym Ci chodzić na siłownię a nie kombinowanie siłka,dom o wiele łatwiej to wyjdzie.

Obciążenie hantla 10kg. Wybaczcie panowie że piszę trochę niezrozumiale ale się dziś nie wyspałem:)
"Są to ciężkie złożone ćwiczenia"
Takie jak na przykład?
Gdybym mógł korzystać z siłowni co 2 dzień to bardzo chętnie bym to robił ale jednak nie zawsze jest to możliwe.

Czyli z twojego postu mogę wywnioskować ze mój plan jest dobry?

Zmieniony przez - STR w dniu 2011-12-25 17:14:53

Zmieniony przez - STR w dniu 2011-12-25 17:16:38

Ćwiczenia wielozłożone to są np:martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,
Przysiad z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie.
Hantel 10kg to praktycznie nic.
Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że chcesz go robić 3,4razy.
Ile razy będziesz mógł chodzić na siłownie?

No fakt 10kg hantlem to sie nie przetrenuje ale trzeba wziasc pod uwage ze chlopak ma 16 lat trenuje sw 6 razy w tyg, chodzi do szkoly ma wf wczesnie rano wstaje i jeszcze chce dodac fbw wiec o przetrenowanie latwo. Dokladnie zrob tak jak mowi Mrsoon chodz na silke 2 razy w tyg nie wiecej albo zalatw sprzet i cwicz w domu , ja za dawnych czasow cwiczylem na kiju od szczotki wieszajac butelki z piaskiem :D

Z tą szkołą codziennie polemizował bym.. :) Z tą siłownią to już temat sporny, sprawa wygląda tak:
2 moich znajomych ma siłownie w piwnicy, lecz nie wiem kiedy będzie można tam ćwiczyć, więc naprawdę to zależy. Mogę mieć dostęp i 21312 razy w tygodniu, albo i 2 razy.


My za małolata wyciskaliśmy pustaki zawieszone na patyku :D



Zmieniony przez - STR w dniu 2011-12-25 21:04:34

Więc musisz ustalić kiedy będziesz mógł. Treningu w domu z hantlem 10kg nie zrobisz. Albo idziesz na siłownie i trenujesz albo idziesz i kombinujesz by mieć jak w domu ćwiczyć.

Nie uważasz że jeszcze jest 3 opcja?
Robić ten plan
1. Przysiady z hantlem
2.Wiosłowanie hantlem
3.Pompki
4.Wykroki z hantlem
5.Podciąganie

W sumie dycha to nie jest tak mało, po 3 serie po 15 powtórzeń chyba ujdzie.
I naprawdę miło by było gdyby ktoś pomógł w zrobieniu alternatywy dla A. Nie wiem jak tworzyć plany, co uwzględniać najpierw, jakie partie w jakiej kolejności.
Póki jeszcze święta, będę robił domatora lub siłownię 4x w tygodniu. Od wznowienia treningów już się zdecyduję czy siłownia czy dom.
W sumie temat przekształcił sie w ocenę mojego treningu, w sumie to mi pasuje.
Tak czy inaczej Domator, jaki siłowy,dynamiczny trening pod SW chyba jest dobry? Mogę zrobić tak, jakiś czas domator później przerzucę się na siłownię.

Wiesz.... nie oceniam Cię oczywiście ale jedna rzecz. Miałem okazję trenować w kilku klubach, i miałem okazje poznać na prawdę różnych ludzi. Baaardzo często duży % osób był zajaranym treningami że to jest takie fajne i w ogóle i trenowało na chama. Jak można się spodziewać takowe osoby nie dotrwały nawet do pół roku przez kontuzje/zmeczenie/przetrenowanie. Nie pisz ,że Ty taki nie jesteś bo nie wiesz z tego powodu ,że zapewne dopiero zaczynasz. 6 treningów tygodniowo to jest na prawdę sporo, i w zupełności Ci wystarczy.