serie zwyłke, superserie czy łączone? MASA

mezczyzna
184cm
85kg
staz 4lata
cel - czysta masa do konca lutego potem rzezba znowu
suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo


PODAJE 2 PLANY TRENINGOWE:

1) zwykły tradycyjny
2) superserie

Pytanie brzmi, który trening lepiej się sprawdzi na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej?

Z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy!

klatka+biceps

pompki na poreczach z obc. 5x6
wycisk hantli skos dod. 3x8
wyciskanie sciskajace 3x10-8
rozpietki mds 3x10

modlitewnik 3x10
mlotki z suplinacja na skosie 3x10
wyciąg dolny 3x10

plecy+triceps

drazek 3x max
wioslowanie 3x8
mc 3x8
w oparciu okolano 3x10

pompki na poreczach 3x max
francuskie lezac 3x8-10
wyciąg górny 3x10-8

nogi+barki

przysiad 3x8
wykroki z hantlami 3x10
rumunski mc 3x8
sztanga lydki 3x10

wycisk sztangi zza glowy 3x8-10
hantle na boki 3x8-10
hantle przodem 3x10

brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu

<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

klata+plecy

wyciskanie hantli na skosie / drążek szeroko
wyciskanie ściskajace / wiosłowanie
rozpiętki / podciąganie hantla w opadzie
szrugsy

barki+biceps+triceps

wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki / wymach boczny
modlitewnik ze sztangą / pompki na poręczach
młotki na skosie / wyciskanie francuskie
wyciąg dolny / wyciąg górny

nogi

przysiad ze sztangą / uginanie leżąc
rumuński mc / wykroki z hantlami
prostowanie na maszynie / uginanie leżąc
łydki ze sztanga na wzniesieniu

BRZUCH W OBU PRZYPADKACH 2x w tygodniu + 30min biegania

W jaki sposób ćwiczyłeś wcześniej?Jakie metody treningowe przerobiłeś?

splity i fbw na mase, rzeźbe, siłe i wytrzmałościowe, bo trenuje sztuki walki od 3 lat

superserii i łącznych jeszcze nie robilem

trenujesz sztuki walki, a cyklicznosc wyglada jak u normalnego kulturysty
wypelnij ankiete i okresl sie czego oczekujesz i jaki jest twoj cel

napisalem jaki jest moj cel i najwazniejsze dane, trenuje sztuki walki, ale plan ma byc pod kulturystyke, bo aktualnie mam przerwe i moim celem jest nabranie masy miesniowej.

nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone.
myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć.
jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo...

pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... jeśli to możliwe

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-26 13:51:18

czy w 1 tylko nogi + barki szwankuja? Moge zrobic osobno nogi jezeli tak lepiej

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-12-26 22:53:17

drugi jest prawie dobry- przysiady i mc osobno
reszta może być w seriach łączonych
nie dawaj też ćw. izolowanych na początek, na początku dawaj najwięcej serii a na koniec najmniej
po tych zmianach powinno być już całkiem nieźle