GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

Jak ci tak łatwo idzie tuck back lever to wyprostuj plecy i spróbuj flat tuck back lever.

A advanced tuck planche mogę prostowac plecy już? Bo robię tuck planche.

Koniec TYGODNIA 10

Ćwiczenia izometryczne:
tuck planche. 6 x 10s.
Tuck back :D 6 x 10

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.

TYDZIEŃ 11 I 12

Ćwiczenia izometryczne:
tuck planche. 6 x 10s.
Tuck back :D 6 x 10

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 5 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.

Formy advanced to to samo co flat tuck czyli z wyprostowanymi plecami spróbuj jak dasz radę. Z back lever powinno ci pójść łatwiej bo to prostsze ćwiczenie.

Dzisiaj był tylko drążek i ćwiczenia izometryczne... Plecy bolały po niedzieli...

Jak idzie trening?

Hej, czas odkopać stary dziennik ;) Od jutra będę wprowadzał w życie tygodniowe przygotowanie..;) Ciągły bieg, a pomiędzy nim drążek, pompki itp. "ogólnorozwojówka". Od stycznia ćwiczył będę właściwym planem ukierunkowanym na "siłę".

No w końcu miszczu ;p

czekamy czekamy :)