###DZIENNIK### Mlody na masie.

Poczytałem o tym treningu i naprawdę muszę go wypróbować. Czytałem o nim artykuł tu na SFD ale w pełni nie rozumiem o co w tym chodzi. Ogólnie myślę że ktoś mi wytłumaczy jak rozpiszę.

HBW=Half Body Workout czyl podzial ciala na 2 rejony

przyklad :

A - gora ciala
B - dol ciala
a GVT jest to bardzo ciężka metoda nie polecam z twoim stażem

Ogólnie to nie znalazłem nic o tym treningu HBW więc nie bardzo wiem jak tam więcej będzie to wyglądało. Ale podzielenie na dół o góra też ciekawie wygląda.

A w tym GVT robi się 1 ćw na daną patię i po 10 pow ?? Tak ??

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

PRZÓD/TYŁ
gotowiec( w razie czego niech jeszcze go sprawdzą eksperci)

Zestaw A

Przysiad ze sztangą 3x
uginanie nóg w leżeniu 2x
Wyciskanie płasko 3x
Wyciskanie skos sztangielki 3x
wyciskanie z klatki(military press) 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x

+brzuch

Zestaw B

Podciąganie 3x
Wiosłowanie sztanga 3x
Francuskie sztangą leżąc 3x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Mc na prostych nogach 3x

+łydki

Pon: A
Śr: B
Pt: A

Pon: B
Śr: A
Pt: B

itd.

Pamiętaj o progresji i przyjmij liczbę powtórzeń w zakresie 12-8


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-23 11:39:14

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-23 11:39:47

O Dzięki Nugat na wyjaśnienie i link. Masz sog'a.
Teraz to mam dylemat jaki trening wygrać. A w GVT robi się 1 ćw na daną patię i po 10 pow ?? Tak??

Rób 12/10/8. Trening jest ok. Same podstawy, wielostawowe ćwiczenia. Wybierz splita, sprawdzisz ;) ciężko tez o to co jest tyłem co przodem, możliwe jest też dół /góra. Masz tylko 2 dni treningowe?

w treningu HBW są 3 możliwości góra/dół przód/tył push/pull uważam że jest to fajny "system" treningowy więc polecam go

Fajnie wygląda. Ale pytałem już 2 razy o ten GVT bo nadal nie wiem o co tam chodzi .

Dzień Nietreningowy 23.12.2011 r

Dieta:
1. Jajka + 3 kromki chleba + pomarańcza + oliwa
2. Ryba + makaron + kapusta pekińska + oliwa
3. Ryba + makaron + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez)
4. Śledzie + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez)
5. Twaróg + oliwa


Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-23 21:43:10