Dieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : ..
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+20 minut aero po treningu
Odżywianie : same syfy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak funduszy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Dzień treningowy

1 posiłek
ryż brązowy
pierś z kurczaka

TRENING

2 posiłek

ryż basmati
pierś z kurczaka


3 pisłek

jajka
orzechy
rodzynki
oliwa z oliwek
warzywa
50g owsianki


4 posiłek

tuńczyk/albo inna ryba
oliwa z oliwek
warzywa


5. posiłek

ser + oliwa+ warzywa


Nie treningowy
1. Jajka+orzechy+rodzynki+owsiane+warzywa
2. ryż brązowy+oliwa+pierś z kurczaka+warzywa
3. Pierś z kurczaka+oliwa+warzywa
4. Ryba+warzywa+oliwa
5. Ser chudy+oliwa+warzywa

Oczywiście kurczak czasem będzie wymieniany na inne mięsko. Trening mogę wykonywać tylko z rana. FBW+areo po treningu
Zamierzam z tego wycisnąć 2400kcl. Jaki rozkład mikroskładników proponujecie?







Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:18:12

może być, zobacz w praniu jak wyjdzie, walnąłbym standard do 2g białka na kg masy, do 2,5g wegli, reszta tluszcz

co jaki czas stawać na wadze i sprawdzać obwody? 2 tyg? muszę jeść co 2-3 godziny czy to tylko taki pic na wodę ?

Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:22:56

możesz zjeść wszystko i w jednym czy dwóch posiłkach, abyś zjadł wszystko. pomiary co 2 tyg - rozsądnie.

Dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:28:02