Pomocy :D

Witam,
Chciałbym zacząć trenować, i jak najszybciej zwiększyć swoją masę mięśniowa :D
nie wiem od czego zacząć.
Jak ułożyć sobie Plan treningowy ?
Jakie odżywki brać ?
+ dodam że mam 16 lat, wzrost 179 i ważę 67 kg :D
Proszę o pomoc :D

Ładna odpowiedź
PS. To u mnie byłby taniej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-23 12:41:01

Wszystko czego potrzebujesz, znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

W razie pytań pisz w tym temacie.

Zapoznałem się już ze wszystkim, opracowałem dietę, także obejrzałem film [ http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx ]

Ale jeszcze mam jedno pytanie :D
Co z suplementami ? jakie odżywki stosować?

Dietanabol na początek
(czyli po prostu zacznij dobrze się odżywiać, o suplach się później pomyśli, celem uzupełnienia braków w diecie)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-22 19:06:50

Chodzi też o to, że posiadam siłownię w bloku (piwnicy), dostępną dla mieszkańców :D
Widziałem jakie ćwiczenia wykonywać. Jeśli chodzi o masę, to wg. gości znajdujących się na tej siłowni to dobry moment aby zacząć ćwiczyć i brać odżywki. Zapomniałem tylko spytać jakie :D i chciałbym żebyście podali mi nazwę jakiś dobrych dla początkujących :D

a na co Ci odżywki jak si,e bedziesz opychał słodyczami czy fast-foodami?

"Goście z siłowni", zwłaszcza takiej, mogą powtarzać wiele mitów, bądź na to przygotowany.
Wbij do działu Odżywki i Suplementy, poczytaj posty podwieszone, zdobądź swoją wiedzę na ten temat.
Ode mnie to po wyliczeniu czego ile masz w diecie i czego i ile Ci brakuje możesz pomyśleć o białku lub/i gainerze, ew także bcaa na lepszą regenerację. Nie od rzeczy będzie także kompleks witamin+omega3+magnez. Ale primo dieta, kupowanie i żarcie odżywek bez przemyślenia to wyrzucanie pieniędzy.

QUEBLO -
niestety nie jadam " fast-fodów ", ćwiczyłem karate i nie mogłem tego jeść. Tam także stosowałem dietę, ale różni się ona od tej .
A więc, wiem że jak zacznę ćwiczyć to nie przestanę, bo zależy mi na kondycji :D

wazzup1988 -
Dzięki za wszystkie rady, chciałbym Cię jeszcze zapytać o jedno ;D czy polecasz jakieś gainery z nazwy ?
[ Znalazłem coś takiego na Allegro, czy dałoby radę ?
http://allegro.pl/gainer-mass-xl-olimp-kreatyna-120kap-gratisy-i1984207426.html ]