Plan treningowy- ocena doświadczonych

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć.
A i tak juz mam krzywy ;/

Na nogi to dodałem trochę cwiczeń ale nie zaktualizowałem planu, jw nie mogę duzego ciezaru ładowac bo mam kłopoty z kolanami. Czesto bola mnie.

hmm nad ta klata to pomyśle cwiczenia.

odniosnie pleców to wiosłowanie na maszynie wiec to jest taka rozgrzewka bo duzo na tym mozna oszukiwać odnosnie pozycji itp itd.

tak na marginesie to mam dostep do całej siłowni wiec raczej kazde cwiczenie moge wykonac.

raczek87

co jest z tymi nogami.. nie ogarniam tego. ja cały tydzień czekam, żeby skatować oddzielnie czwórki a innego dnia same dwójki. toż uda to sama esencja treningu . planik kiepski niezależnie od ankiety.

to pomóz w ułozeniu nowego badz wskaz cenne wskazówki.
Czytałem duzo na temat treningu wiec sadziłem ze ten plan jest ok.

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć.
A i tak juz mam krzywy ;/

Nie czytaj już Men's health




W dalszym ciągu nie widze wypełnionej ankiety.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 15:54:03

to na partie mięśni ile powinno byc serii i pozniej odpowiednia ilos powtórzeń ?? (trening na mase)

Hubert81

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć.
A i tak juz mam krzywy ;/

Nie czytaj już Men's health




W dalszym ciągu nie widze wypełnionej ankiety.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 15:54:03

1 .WIEK: 22 lat
2 .WAGA: na oko 85 kg
3 .WZROST: nie całe180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:110
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, shotgun mfh-1
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przecietna czyli nie do konca -Mezomorfik
9 .WYNIKI SILOWE:
-Klata: 90 max 1 powtórzenie
-Przysiad: 75 kg 15 powtórzeń
10 . Czy masz dietę?: staram sie utrzymywac.., jak biore suplementy to mam dietę

hmm i cisza :/

Hmm nie ta ankieta.

Czemu martwy ciąg miałby ci skrzywić kręgosłup? Zacznij o niskich ciężarów, samego gryfu nawet, poproś instruktora/patrz na profil w lustrze żebyś dobrze to wykonywał to wręćz przeciwnie - wymusisz poprawną postawe ciała, tak jak przysiady ze sztangą/ przysiady wykroczne - nawet na rehabilitacjach na kregosłup wykonują te ćwiczenia... (ze "stylem od miotły" bo ze style ale technika pozostaje ta sama....) oczywiście nie namawiam cię, ale jak nie masz uszkodzonego kręgosłupa - tylko jakąś "krzywość" to przysiady/mc DOBRZE wykonywane powinny to poprawić [opieram się na swoim doświadczeniu - chyba że się mylę]

jak nie ta ankieta to nie wiem jaka inna mam wypełnić :) troche zmienie plan i bede dalej cwiczyc.

hmmm szukam tez jakiś suplementów na wzrost bo chciałbym tak co najmnie z 5 cm byc wyzszy. A steredów nie zabardzo chce brac ;/