Ocena diety J/NJ i cwiczenia - poczatkujacy

Witam, poczytalem sobie forum i zdecydowalem ze najwygodniejsza dla mnie bedzie dieta J/NJ. Ulozylem diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;)

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Waga : 15 (niedlugo 16)
Wzrost : 161
Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie dokladny)
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 93
Obwód uda : 55
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu po 2 godziny w-f w szkole, pozostale dni bede stosowal sie do cwiczen przedstawionych tu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (dla poczatkujacych, wersja latwiejsza)

Odżywianie : nie lubie twarogu i miesa w duzej ilosci
Cel : redukcja, najlepiej jak najszybsza ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby w domowym zaciszu, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie koniecznosc
Stosowane wcześniej diety : Dukana (przerwana po 5 dniach, zmadrzalem )

Do wyliczenia mojego zapotrzebowania skorzystalem z programu MagDiet, Moje zapotrzebowanie: 2281 Kcal | W - 285 g (50%) | B - 108 g (19%) |T - 79 g (31%)

DIETA

I posilek | 6.30
Platki owsiane - 100 g
Jajko
Mandarynka (2)
Garsc orzechow wloskich - 30 g

Kcal - 526 | W - 92 g | B - 19,3 g | T - 27,9 g

** SZKOLA **

II posilek | 15.30

Piers z kurczaka - 200 g
Kasza Jeczmienna perlowa - 100 g
Oliwa z oliwek - 30 g

Kcal - 545 | W - 75 g | B - 50 g | T - 4,6 g

** TRENING **

Posilek III | 18.30

Losos wedzony - 50 g
Kromka chleba razowego

Kcal - 81 | W - 0 | B - 11 | T - 4

Posilek IV | 20.30
Platki kukurydziane z mlekiem - 90 g
(ogolnie: Mleko w ciagu calego dnia - 650 g)

Kcal - 337 | W - 75 | B - 7 | T - 1

CALY DZIEN

Kcal - 2036 | W - 272 g | B - 93 g | T - 74 g

Niektore posilki juz naprawde na sile wcisnelem bo brakowalo wegli (czytaj: posilek IV) ale juz naprawde nie wiedzialem co wymyslic, mozna pododawac warzywa itd. ale juz nie mam pomyslow. Napiszcie co o tym sadzicie i czy za pomoca tej diety (ewentualnie po paru modyfikacjach) i cwiczeniom ktore sa opisane w linku uda mi sie schudnac. Pozdrawiam.

nawet wiecej niz 2 tygodnie ... wie ktos skad moglo sie cos takiego stac ? ogolnie wymiary pozostaly takie same (nawet chyba -1 cm z brzucha poszlo) a waga 2,5 kilo do gory ... wazylem sie z rana. Nie zaobserwowalem zebym przytyl (jesli juz to delikatnie cos ubylo, ale tez malo widocznie) i ogolnie od czasu kiedy zaczelem cwiczyc czuje sie lepiej, wydaje mi sie ze jestem o wiele silniejszy niz przedtem, kondycja tez troche poszla w gore a tu prosze taka "niespodzianka" ...

Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2012-01-15 15:58:34

dieta jem nie jem jest w Twoim wieku i z Twoim stażem nie potrzebna, napisz zwykłą dietę, ile ważysz?

waze 67/68 kg, dieta inna niz j/nj nie wchodzi w gre.

wtf, zamiast wagi podalem wiek ...

Rozumiem, że chodzi o okresowy post. Więc tak, teoretycznie jest okay bo rozumiem, że chcesz zmieścić całe zapotrzebowanie w 4 posiłkach i to było by dobre... ale wychodzi ci 4g węgli na kg masy ciała, co na redukcji nie da ani szybkich ani dobrych efektów.
Zmniejsz proporcję, mniej węgli (daj 2-3g optymalnie 2,5) więcej białka i więcej węgli.
Druga istotna rzecz to czy wprawdzie, jest ci potrzebna redukcja

ok, wieczorem wkleje poprawiona diete. Mam pare kilo do zrzucenia, czemu nie mialaby mi byc potrzebna redukcja ? ;)

no nie wiem, 68kg nawet przy tym wzroście to nie jest coś wygórowanego. Jak coś to wklej zdjęcie.
Tak przy okazji korzystaj z
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Bo z rozkładem produktów też nie jest za dobrze u ciebie



Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-19 16:08:30

osobiscie jestem przeciwnikiem takiej diety w twoim wieku,
rozwijasz sie dosc szybko i drobne modyfikacje moga dac znaczne efekty, poza tym potrzebujesz dobrej jakosci pokarmu, by twoj organizm mial eneregie na ksztaltowanie.

no nie przesadzajmy, to ma byc tylko jednorazowo zeby schudnac te pare kilo i tyle. W kazdym razie da efekty taka dieta i cwiczenia jaka jest powyzej ? pozniej wkleje jeszcze z drobnymi poprawkami.

A ja myślę, że 4 posiłki to nie jest aż tak źle. Wiele nastolatków nie zjada w ciągu dnia nawet 0,5g białka na kg masy ciała przy tym znacznie przekraczając niezdrowe tłuszcze jak np. tzw 'tłuszcze utwardzane' i żyją. Zdrowe żywienie w 4 posiłkach złą opcją nie jest chodź przyznam, że efekty będziesz miał podobne/te same co przy np 4 posiłkach. To po prostu dla własnej wygody.

A dietę musisz zmienić bo rozkład składników odżywczych jest zły tak samo posiłki

Juz prawie poprawilem, nie wiem czy bedzie idealnie co to produktow, ale znaczaco obnizylem wegle. Jeszcze dzis wkleje.

P.S. Wlasciwie produkty te same tylko zmniejszylem ilosci, wywalilem platki kukurydziane, dodalem troche warzyw i jeszcze jeden produkt.


Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-19 20:29:48