Trening uzupełniający do boksu

Czytałem masę artów i treningów do oceny dla bokserów i prosiłbym o ocenę treningu dla mnie, początkującego boksera (staż 3 miesiące) mam 16 lat i kiepsko u mnie z kondycją a mój trening oparłem na siłowni, treningu kondycyjnym i treningu bokserskim. Mój trener powiedział że trening muszę ułożyć sam i dobrać go do własnych potrzeb więc to zrobiłem.
Dodam że mam profesjonalny trening bokserski co poniedziałki i czwartki.
Trening który podaje będę wykonywać w środy i soboty.


Trening w środę:
2 minuty biegu, 1 minuta przerwy (i tak 5 serii , razem 15 minut)
2 minuty walki z cieniem, 1 minuta przerwy (5 serii razem 15 minut)
+
przysiady 3x10 (nogi)
pompki na piesciach 3x10 (klatka)
pompki na poreczach 3x10 (triceps)


Trening w sobotę:
2 minuty skakanki, 1 minuta przerwy (też 5 serii, razem 15 minut)
2 minuty podstawowych kroków i ciosów, 1 minuta przerwy (5 serii, razem 15 minut)
+
podciaganie na drazku 3x10 (plecy)
unoszeie hantli bokiem 3x10 (barki
brzuszki 3x20 (brzuch)


Brakuje tutaj rozciągających ćwiczeń wiem, ale tego jeszcze nie ogarniam a poza tym rozciagam sie na treningach boksrskich wiec to chyba wystarczy

Sog za poprawę planu i pomoc

Kodycję wyrabiaj bieganiem. Spróbuj biec 40min stałym tepmem. Jeśli dojdziesz do tego progu, będziesz mógł biegać inrewałami. A narazie 2-3 razy w tygodniu biegi. Możesz jeszcze skakać na skakance.

Słaby ten plan, lepiej skup się na bieganiu tak jak mówi bokser, pograj z kumplami w piłkę czy kosza idź na basen a więcej zyskasz niż tym co sobie wymyśliłeś.

Masz tu jeszcze ciekawy temat...
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html

Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2011-12-18 18:15:47

2 minuty biegu, 1 minuta przerwy (i tak 5 serii , razem 15 minut)
Lepiej zrobić bieg bokserski
2 minuty podstawowych kroków i ciosów, 1 minuta przerwy (5 serii, razem 15 minut)
wrzuć sobie trening z piłeczką tenisową, masz to pewnie na boksie


Umiesz robić pompki na pięściach?

Ogólnie trening słaby, przeczytaj podwieszone tematy może coś dla siebie znajdziesz

Hmm.. nie rozumiem czemu uważacie że plan jest słaby, np 2 min biegu 1 min przerwy , tak robimy na treningach wiec nie wiem... Ale dobra skoro jest źle , to musi być źle nie będę się sprzeczał bo praktycznie nie mam pojęcia o treningu bokserskim ;-p

bokser7393
Dobra. Więc zacznę biegać jak mówisz... Interwałami czyli raz truchtem, raz sprintem i tak bez przerwy? W seriach to ma być? Mógłbyś mi to wyjaśnić bo nie wiem za bardzo jak to rozłożyć?

4rScorpion
Dobra dodam ten bieg bokserski i trening z piłeczką ale jak to dokładnie zrobić, jak rozłożyć ten plan treningowy? I czy dodawać w końcu do tego siłownie?
Tak umiem robić pompki na pięściach. A co to za filozofia?

Reasumując prosiłbym o takowy plan treningowy, kiedy już dojdę do tego progu 40-stu minut biegania

Zmieniony przez - Massup w dniu 2011-12-18 21:54:19

Massup spokojnie zacznij od podstaw, delikatny bieg 2 czy 3 razy w tyg. aż dojdziesz do 40 min. i dopiero wtedy zaprzątaj sobie głowę interwałami.

Żeby biegać interwały trzeba mieć przerobione pewne podstawy czyli jak wyżej, biegać bez problemu 40 min. spokojnym tempem.

Do tego możesz robić mnóstwo rzeczy
np. porozciągać się po treningu,
https://www.sfd.pl/Rozciąganie_plan.-t824162.html
porobić brzuszki,
https://www.sfd.pl/Trenuj_brzuch_jak_Manny_Pacquiao-t677756.html
Ćwiczenia z piłką tenisową,





Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2011-12-18 23:12:28

Zaciekawił mnie ten temat głównie dlatego że mam ten sam problem co Massup czyli dobór odpowiedniego treningu do boksu Zakładałem już jeden temat o treningu w którym pomógł mi miedzy innymi bokser7393 ale postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły...

Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT :

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
(zrobić w ten sposób 10-12 interwałów)
4. Ochłonięcie - 5 minut

oczywiście może nie w takiej intensywnosci odrazu ale cos w tym stylu...
do tego wiadomo można dołożyć po treningu jakieś ćwiczenia typu brzuszki, kilka minut walki z cieniem czy skakankę...




Ja rozplanowałem sobie to tak :

A)
Interwały HIIT (opisane powyżej)
2 minuty biegu bokserskiego [3 serie]
kilka serii przysiadów i podciągań na drążku
2 minuty walki z cieniem [3 serie]

B)
Interwały HIIT (opisane powyżej)
2 minuty skakanki [3 serie]
kilka serii pompek i brzuszków
2 minuty walki z cieniem [3serie]




(do tego oczywiście można zawsze dorzucić kilka ćwiczonek z tego tematu Scorpiona https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html moge też czasami pobiegać na dystans zamiast wykonywać HIIT czy pomachać sztangą zamiast robić pompki bo wiadomo że trening bokserski trzeba urozmaicać)

Massup pewnie chodzi Ci o coś takiego, więc mógłbyś stosować to samo jak popracujesz nad kondychą



Ja tak to sobie wymyśliłem
Co sądzicie o takim treningu?!!


Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-19 00:23:11

Massup

2 minuty biegu, 1 minuta przerwy

Polecał bym raczej 30-40 minut ciągłego biegu. Jak kondycja jeszcze na to nie pozwala to przeplataj bieg z marszem pozostawając w ciagłym ruchu przez całe 30-40 minut. Z dnia na dzień powinienneś zauważać, że możesz biec dłużej, aż po około max miesiącu owe 30-40 minut nie powinno Ci sprawiać problemu, a będzie sprawiac przyjemność. Pamietaj o rozciąganiu po biegu !
Pozdrawiam

To powinno rozwiać wszelkie wątpliwości:
Trochę teorii(która i tak was znudzi się przy drugim akapicie):
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710

I tutaj opis od A do Z, od biegów interwałowych, przez tabatę, po interwałowy trening siłowy:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

Polecam poczytać.

ej sory że się tu wpycham ale biegać codziennie czy jakieś odstępy ?

Odstępy