Będe ćwiczył na rzeźbę.
Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad.
Trochę już poczytałem.
Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak:
Z suplementów:
- posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp)
- posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder)
Z posiłków:
- staram się jeść dużo ryżu i kurczaka
- jeść mleko z płatkami
- ciastka zbożowe
- pić bogate w witaminy soki tłoczone z miąższem owoców
Ze sprzętu:
- posiadam ławeczkę, którą mogę modyfikować do większości ćwiczeń brzucha i klatki piersiowej (ławeczka prosta, ławeczka skośna-górna/dolna
- przyrząd "linki". Służy do rozciągania linek z obu stron (spod siebie albo zza pleców).
- parę hantli do ćwiczeń na ławeczce
A MOJE PYTANIA BRZMIĄ NASTĘPUJĄCO:
1) Jak powinienem dawkować tę kreatynę?
W trakcie trenowania zażywać 8 dziennie?
I najważniejsze... Czy jest jakiś cykl spożywania? To znaczy, czy na przykład musimy zażywać rano 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne?
2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami?
Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem je robić i ile.
Dziękuję!