Redukcja 80kg

Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower.
Ankieta:
Płeć : mężczyzn
Wiek : 18
Waga : ~80kg
Wzrost : 173
Obwód klatki : 111cm (nie miał mi kto zmierzyć ... )
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : ~90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : słabość do chlebka i ziemniaczków
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo po treningu / kreatyna 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : typowa masówka

Aktualne zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal +/-
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2830kcal
BIAŁKO 1,7
TŁUSZCZE 1,5
WEGLOWODANY 3,8

Przykładowe rozłożenie posiłków:
1.
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g
Oliwa z oliwek 10g
2.
Makaron Razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Oliwa z oliwek 10g
3.
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
4.
Makaron Razowy 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
5.
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 20g

Opinie, sugestie mile widziane :) licze na jakiekolwiek rady :)

Jogurt wyrzuć ze śniadania, zamiast niego dorzuc dwa jaja. Nie widać w ogole warzyw.Z tuńczykiem podobno trzeba uważnie aby nie jeść za dużo. Na sen najlepszy twaróg +oliwa. W/w też dużo, możesz na korzyść białka i tłuszczy je przelać. Zima idzie, nie ryzykuj rowera szkoda aby Cie ktoś zabił. Bieganie imo lepsze według mnie.

Bieganie najlepsze na odchudzanie
Za dużo węgli
Wywal jogurt
Zamiast ryżu białego wrzuć basamati ew. brązowy
Tak patrze na tą twoją diete i nie widze tu ani białka w ilości 1,7g/kg ani tłuszczy 1,5g/kg
Na noc najlepiej Twaróg+oliwa lub ryba wędzona
Brak warzyw
To jest dieta na dzień treningowy czy nietreningowy? Bo nie widze oznaczonych posiłków jako przed i po treningowe

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-12-18 17:12:47

Jogurt w sumie do smaku bo inaczej owsa nie przelkne, wszystko wyliczone z dziennika vitalmaxu. Posiłek 3 przed treningiem co do warzyw to są ale ich nie wliczam do diety :)

A potrafisz korzystać z tego dziennika?
Chyba niebardzo. Dziennik Vitalmax sumuje białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. U ciebie tego białka (zwierzęcego) jest ok 100-110g, a powinno być ok 160g.

A jaki cel ma dowalenie 20g tłuszczu przed i po treningu?
Rozumiem że chcesz obciążyć organizm trawieniem na treningu i spowolnić wchłanianie pokarmu po treningu

e tam, tłuszcz i po treningu nie jest zły, a by nie obciążać organizmu trawieniem przed treningiem musiałby przestać jeść dzień wcześniej.

Nie mam gdzie dać oliwy więc daje po trochu do każdego posiłku przez co nie ryzykuje wymiotem, po treningu bezpośrednio planuje dorzucić jakieś białeczko ewentualnie bo więcej nie dam rady zjeść :)
Co nie zmienia faktu, że jak dam więcej białka zwierzęcego to będzie grubo ponad normę (wg. dziennika)
Koniu co powiesz ogólnie o tej diecie ? przejdzie ? dodam, że makarony/ryż zmieniam na kasze itp.

Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-12-18 21:24:13

Więc jak ? pasuje ta dieta? :)

zgaS nie sugeruj sie dzienikiem. On jest dla osób myślących.

Nie mam gdzie dać oliwy więc daje po trochu do każdego posiłku przez co nie ryzykuje wymiotem

I myślisz że te największe dawki 20g tłuszczu najlepiej dac przed i po treningu?

A tak poza tym to co masz do kaszy i makaronów?

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-12-20 15:39:43

A gdzie jest napisane, że coś mam ? stosuje je zamiennie z ryżem (ponoć to ja nie myśle...), tak dla urozmaicenia. Co do dziennika to wartości jego traktuje mniej więcej orientacyjnie - nie będę wszystkiego zawsze dokładnie ważył także tu czy ówdzie tego mięsa będzie więcej.
Gdzie mam dać więcej oliwy ? chyba, że do posiłku będe jeszcze orzeszki jadł. Dodam, że to Nie ma być masówka.

Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-12-20 18:33:16

Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-12-20 18:38:32

a to tłuszcz tylko na masie się je?