Ankieta:
Płeć : mężczyzn
Wiek : 18
Waga : ~80kg
Wzrost : 173
Obwód klatki : 111cm (nie miał mi kto zmierzyć ... )
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : ~90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : słabość do chlebka i ziemniaczków
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo po treningu / kreatyna 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : typowa masówka
Aktualne zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal +/-
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2830kcal
BIAŁKO 1,7
TŁUSZCZE 1,5
WEGLOWODANY 3,8
Przykładowe rozłożenie posiłków:
1.
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g
Oliwa z oliwek 10g
2.
Makaron Razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Oliwa z oliwek 10g
3.
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
4.
Makaron Razowy 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
5.
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 20g
Opinie, sugestie mile widziane :) licze na jakiekolwiek rady :)