Porady

Witam.

A Wiec od poczatku ;d

Trenuje Boks mniej niz rok, mam 19lat, waze aktualnie 98kg jestem bardziej zbity niz zbudowany nigdy odzywek nie bralem

trenuje we wtorek, czwartek i sobote (nie wiem czy to ma znaczenie)

potrzebuje jakiejs Dietki i odzywek... najlepiej jeszcze cwiczen zeby sie zbudowac zyskac sporo na sile lecz nie tracic za bardzo na szybkosc... zamierzam walczyc w wadze Ciezkiej i wazyc ok 95kg w przyszlosci moze 100+ wiec nie chce zjechac do 70kg xD nie wiem czy mimo to brac cos na spalanie, jak juz wspomnialem na odzywkach kompletnie sie nie znam, nie wiem co mam brac i jak wiec prosze o pomoc

odzywki, dieta (dla boksera) i cwiczenia (musi byc silka czy moga byc tzw. Domowe?)

no to muszę na batonach i kebabach jechać

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-12-19 20:20:21

diety Ci nikt nie ułoży
te linki Ci pomogą

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

no to ladne buty... Dzieki Wielkie :)

tylko... przeczytalem "uloz sam diete" ale... srednio cos z tego rozumiem... wlasciwie... to nie rozumiem xD wydaje mi sie ze niestety nie jestem w stanie tego ogarnac ;p

Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-17 15:57:29

czego?

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

jezeli 3x w tyg mam trening 2h... ale w niedziele biegam a w reszte wolnych dni w wolnym czasie w domu cwicze technike co rowniez jest meczace... nie cwicze codziennie "intensywnie" ale tez to nie jest 3x w tyg... ;p ile tu mam wrzucic?

Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-17 16:31:34

1.3 daj

ok ogarnelem to ... ale mysle ze z doborem produktow bede mial nie lada problem xD nie znam sie na tym kompletnie, co kiedy zjesc >.<... z drugiej strony jak juz wylicze to wszystko moglby ktos mi ulozyc posilki wedlug tego... czegos? xD

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tu znajdziesz wszystko co trzeba. Musisz mieć jedynie chęci.
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
A tu masz baze produktów.

Wielkie Dzieki za pomoc ;) ale jeszcze pytanko... ta diete trzeba w miare... aktualizowac ze tak powiem... waze aktualnie 98 ale po miesiacu na diecie moze mi zjechac ta waga... i strace (nie wiem ile) powiedzmy 3kg to juz mam robic nowa liczac ze waze 95kg? zgadza sie?

i jesli chodzi o... odzywki? xD brac czy nie brac?

Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-17 17:02:58

Remik7

1.3 daj

jednej literki zabrakło

do autora: narazie bez supli, ew daj zma,witaminy,cos do picia typu carbo,isotonik

ok, jeszcze 1 sprawa... prosilbym o wejscie tu > https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html  nastepnie przejscie do II etapu... wszystko ladnie pieknie ale z nikad napisane jest ze "model" potrzebuje 120g weglowodanow.. skad on to wywnioskowal? :D

kurde nie wiem ile tych weglowodanow wrzucic xD tylko to mi zostalo

Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-17 21:17:13