plan treningowy do oceny

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo.
Oto moj plan:
Wtorek: klata i biceps
-Pompki klasyczne 10,10,12,14
-Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10
-Pomki (nogi na taborecie) 15,15,15
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10,10,10
Sroda: brzuch
-brzuszki 15,20,20,18
-Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15
-brzuszki 18,18,16,13
-Unoszenie kolan w lezeniu plasko 19,18,17,14
Piątek: barki, triceps
-wyciskanie sztangi zza glowa 10,11,12,12
-Wyciskanie sztangelek 12,13,12
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,12,10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,9
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8
Sobota: Klata i biceps (to samo co we wtorek)

Proszę o odpowiedz.

Poczytaj posty podwieszone, tam znajdziesz gotowe przykłady planów treningowych dla początkujących. Tym planem szybko doprowadzisz do powstania wady postawy, gdyż zaklada ćwiczenie tylko przodu tułowia, co daje przykurcze klatki i barków, a silne osłabienie pleców. Brak treningu nóg przekłada się znowu na osłabienie pośladków i tylnych mięśni ud (dwugłowe) co również powoduje problemy z kregosłupem w dolnym odcinku (lędźwiowym).

Dieta, a raczej bogato odżywcze posiłki to zagadnienie nie tak znowu skomplikowane. Film będzie dobrym wstępem do tematu odżywiania.

a plecy? i nogi?

Powiem szczerze że sam nie wiem co z plecami i nogami ?

Jeżeli masz nogi i plecy(jeżeli nie to przepraszam) to dlaczego ich nie trenować?

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-16 12:21:06

No tak, ale nie wiem czy pomieszcze wszystkie partie miesniowe w tydzien ? to Powie mi Pan co z czym łaczyc ? bo glownie zalezy mi na klacie i bicepsie, dlatego robie je 2 razy w tygodniu.

a po co od razu dzielić ?
Ten temat widziałeś?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

PS: Na forum nie ma Pana,Pani(no chyba ze ktoś sobie specjalnie życzy),wszyscy są na Ty

Np. ja.
Jestem Pan Ufo Porno. :X

Już, już nie spamuję. ;o

E tam zaraz Pan ;p

Poza tym, 3 dni przy treningu dzielonym to najgorsze z możliwych rozwiązań.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 11:01:00

No właśnie wiem. To niech mi ktoś powie jak mój plan zmienić, aby byl dobry na przyrost masy miesniowej. Prosze o odpowiedz od kogos kto sie na tym zna.A tak wgl to plan jest ogółem dobry czy masakra ?

Zmieniony przez - Krystian w dniu 2011-12-17 13:55:16

A czytałeś link od Quebla ? Tam jest wszystko. A budowanie/redukowanie masy to w 2/3 zasługa diety

Edit:
To nawet nie masakra, to chvjnia po prostu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 13:55:47