...
Napisał(a)
Śniadanie
08:00
Mleko 1,5 % - 200g
Płatki owsiane - 80 g
Banan - 130 g
kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88
Drugie Śniadanie
10:00
Makaron - 100 g
Serek wiejski - 200 g
kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79
Posiłek w szkole
13:00
Chleb żytni razowy - 70 g
Masło - 10 g
Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g
Warzywo i owoc ( nie wliczone )
kcal = 238 , b = 6 , t = 10 , wg = 32
Obiad
15:00
Ryż brązowy - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
kcal= 444 , b = 30 , t = 5 , wg = 68
Posiłek po treningowy
18:00
Ryż brązowy - 80 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
lub
Maślanka owocowa w dni nie treningowe
kcal = 369 , b = 27 , t = 5 , wg = 55
Kolacja
20:00
Chleb żytni razowy x 2 -
Masło - 10 g
Tuńczyk - 90 g
Warzywo ( nie wliczone )
Jajko x 2 -
kcal = 618 , b = 42 , t = 31 , wg = 42
Posiłek na noc
22:30
Twaróg chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
kcal = 186 , b = 20 , t = 11 , wg = 4
Tak wygląda moja dieta no i pytanie co mam zmienić bo edytuje tą dietę od miesiąca i ciągle jest coś źle
Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-27 11:05:10
08:00
Mleko 1,5 % - 200g
Płatki owsiane - 80 g
Banan - 130 g
kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88
Drugie Śniadanie
10:00
Makaron - 100 g
Serek wiejski - 200 g
kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79
Posiłek w szkole
13:00
Chleb żytni razowy - 70 g
Masło - 10 g
Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g
Warzywo i owoc ( nie wliczone )
kcal = 238 , b = 6 , t = 10 , wg = 32
Obiad
15:00
Ryż brązowy - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
kcal= 444 , b = 30 , t = 5 , wg = 68
Posiłek po treningowy
18:00
Ryż brązowy - 80 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
lub
Maślanka owocowa w dni nie treningowe
kcal = 369 , b = 27 , t = 5 , wg = 55
Kolacja
20:00
Chleb żytni razowy x 2 -
Masło - 10 g
Tuńczyk - 90 g
Warzywo ( nie wliczone )
Jajko x 2 -
kcal = 618 , b = 42 , t = 31 , wg = 42
Posiłek na noc
22:30
Twaróg chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
kcal = 186 , b = 20 , t = 11 , wg = 4
Tak wygląda moja dieta no i pytanie co mam zmienić bo edytuje tą dietę od miesiąca i ciągle jest coś źle
Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-27 11:05:10
...
Napisał(a)
ImciuŚniadanie
08:00
Mleko 1,5 % - 200g
Płatki owsiane - 80 g
Banan - 130 g
Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu.
kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88
Drugie Śniadanie
10:00
Makaron - 100 g
Serek wiejski - 200 g
jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu
kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79
Posiłek w szkole
13:00
Chleb żytni razowy - 70 g
Masło - 10 g
Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g
Warzywo i owoc ( nie wliczone )
Gdzie źródło białka?
kcal = 238 , b = 6 , t = 10 , wg = 32
Obiad
15:00
Ryż brązowy - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
ok
kcal= 444 , b = 30 , t = 5 , wg = 68
Posiłek po treningowy
18:00
Ryż brązowy - 80 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
więcej węgli dodaj
lub
Maślanka owocowa w dni nie treningowe
maślanki bym nie dawał bo ma sporo cukrów.
kcal = 369 , b = 27 , t = 5 , wg = 55
Kolacja
20:00
Chleb żytni razowy x 2 -
Masło - 10 g
Tuńczyk - 90 g
Warzywo ( nie wliczone )
Jajko x 2 -
okay ale rano dodaj lepiej to jajko bo brakuje ci rano źródła białka
kcal = 618 , b = 42 , t = 31 , wg = 42
Posiłek na noc
22:30
Twaróg chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
okay, ale wiesz też bez przesady bo w końcu ci to zbrzydnie. Zamieniaj sobie. Tutaj spoko możesz dać np. tuńczyka.
kcal = 186 , b = 20 , t = 11 , wg = 4
Tak wygląda moja dieta no i pytanie co mam zmienić bo edytuje tą dietę od miesiąca i ciągle jest coś źle
Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-27 11:05:10
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie . ( Śniadanie ) Jest ten problem że rano po prostu tego jajka już zmieścić nie mogę i dostaje mdłości a nie o to chyba chodzi dlatego jem to jajeczko wieczorem , a rano nie mam pojęcia co tam prócz owsianki mogę wklepać ;/ ew. mniej jeść tej owsianki
Na drugie śniadanie jem serek wiejski więc w następnym posiłku trochę głupio dawać znowu twaróg dlatego ta szynka ( co dać zamiast twarogu ) ?
Posiłek po treningowy w dni nie treningowe ( co dać zamiast tej maślanki ? )
Na drugie śniadanie jem serek wiejski więc w następnym posiłku trochę głupio dawać znowu twaróg dlatego ta szynka ( co dać zamiast twarogu ) ?
Posiłek po treningowy w dni nie treningowe ( co dać zamiast tej maślanki ? )
...
Napisał(a)
Im więcej będziesz jadł, tym żołądek stanie się "większy" rozciągnie się, na początku będzie Ci ciężko tyle jeśc ale poradzisz sobie.
Po treningowy możesz dać banan i białka z jaj, przydałaby się odżywka białkowa lub gainer, łatwiej zastąpić ten posiłek. Ryz, kasza, makaron z miesem też są dobra opcja;)
Masz możliwośc zakupu odżywki?
Płatki owsiane mają swoją moc, nie zastepuj ich, dodaj sobie troche miodu czy np rodzynek dla lepszego smaku;)
Po treningowy możesz dać banan i białka z jaj, przydałaby się odżywka białkowa lub gainer, łatwiej zastąpić ten posiłek. Ryz, kasza, makaron z miesem też są dobra opcja;)
Masz możliwośc zakupu odżywki?
Płatki owsiane mają swoją moc, nie zastepuj ich, dodaj sobie troche miodu czy np rodzynek dla lepszego smaku;)
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Odżyweczka dopiero od nowego roku bo kaski nie ma , więc do końca roku jakoś się będę męczył a od nowego wrzucę sobie gdzieś gainera
...
Napisał(a)
Macie jakieś pomysły co jeść jako posiłek między obiadem a kolacją w dni nietreningowe zamiast tej maślanki owocowej ? ( dopóki nie kupie gainerka )
...
Napisał(a)
zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow:
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
####DZIENNIK#### TechAvi masa.
Następny temat
Totalnie masa w dół + ew. pomoc.
Polecane artykuły