###DZENNIK### Imciu masujemy

Poczytaj podwieszone tematy, musisz ułożyć plan na każdy miesień, każdą część tego mięśnia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj, jest wiele tematów z gotowymi planami, troche własnej inwencji Ci pomoże.

Jesteś w stanie zalatwić drazek do podciągania ? Pomogę ci ułożyc jakiś plan.

Drążek do podciągania posiadam ale jest taki myk że nigdy nie potrafiłem się podciągnąć i tak zostało

Plan będzie prosty jak budowa cepa.

A/off/A/off/A/off/off

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Wyciskanie sztagi poziomo/skos 3x10
Wyciskanie stojąc sztangi 3x10

Tyle.

W drażku jak nie jesteś w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się sam wolno.

Każde powtórzenie w każdej serii musi być wykonane technicznie, to technika wyznacza ci cięzar, nic innego, dokładasz tyle na ile pozwala ci technika, staraj się dokładać co serie jeśli jestes w stanie.

Masz mieć zapas aby wykonać jeszcze 1-2 powtórzenia w każdej serii ale ich nie robisz.

Równie dobrze ktoś może Ci pomóc się podciągać ściąganie drążka na tego typu przypadki, to bardzo dobre rozwiązanie... POWODZONKA !

Dobry plan same podstawy

Za mało owoców, za mało warzyw. Masło roślinne zmień na masło ekstra bądź inne zawierające min. 82% tłuszczu zwierzęcego. Powtarzające się źródła składników odżywczych - pozmieniaj. Słabe źródła białka. Ryby w puszkach, głównie w oleju wyrzuć. Za dużo nabiału, za mało tłuszczy, brak kwasów omega-3, brak zachowanej równowagi kwasowo-zasadowej. Dieta do mocnej korekcji.

Warzywka i owoce dodaje jak najczęściej tylko zapomniałem wypisać w diecie . Co do rybki czym ją zastąpić na kolacje ?

na kolacje najlepiej, ostatni posiłek twaróg, ze wzgledu na kazeine

Masz całą dietę źle a pytasz tylko o rybkę?