###DZENNIK### Imciu masujemy

Zdjęcia moich machaczy

Plan do ogarnięcia, praktycznie 3x robisz wiosłowanie, chyba, że uzyłeś swiadomie podciąganie sztangi do klatki [to zupełnie inne ćwiczenie niż wiosłowanie].

Napisz jaki plan robiłeś ostatnio, ile masz dni treningowych, na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jaki masz sprzęt.

I podstawowe pytanie, gdzie nogi ?

powodzenia

No masuj bo jest co;) Wytrzymałości

Dzięki wielkie za słowa wsparcia :) , a co do pytań Virena to tak

Na plecy właśnie drażnią mnie te wiosła bo po prostu nie mogę nic innego wymyślić..

3 dni treningowe ( siłownia ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch )

Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia.

Małe partie mięśniowe - sztangielki = 5 kg + ( 2 kg gryf ) , sztanga ( 1 seria 7 kg 2 seria 10 kg , 3 seria 13kg , 4 seria 15 kg ) + gryf ( łamany 3,5 kg ) ( prosty 10 kg )

Duże partie mięśniowe - sztanga ( 1 seria 10 kg 2 seria 15 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg) + gryf łamany ( 3,5 kg ) prosty (10 kg )

Nogi zacznę ćwiczyć jak wkręcę się na siłowni ( dieta itp. ) czyli jak do świąt utrzymam formę to od nowego roku zacznę robić nogi ;)

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 22:49:16

nogi zacznij już robić a nie za dwa miesiące!

Nie brzydnie ci sam twaróg? Dodaj do niego źródło tłuszczy tj. oliwa z oliwek/olej lniany. Bo wiesz, od samego twarogu to można 'kupe białą robić' jeśli wiesz o co mi chodzi
Powodzenia

Na tym obciążeniu to dużo nie poszalejesz, braknie ci po 4-6 tygodniach max.

Plan do zmiany całkowitej, trzeba coś innego ułozyć, koniecznie z nogami.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 23:41:27

Przez 2 tygodnie ćwiczeń praktycznie nie zmieniam obciążenia przy ćwiczeniach , ew. o 1 ,2 kg :)

A co do planu układam go poraz setny i za każdym razem jest do całkowitej zmiany , to niech mi ktoś pomoże go ułożyć ..