###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :)

Kurcze nadal nie mam neta nam nadzieję ze w poniedziałek odrazu będę go mial trochę dolozylem przez ten czas do wl mp niby 3 kg ale trochę tłuszczu też wpadlo niestety

no bo pustki tutaj

pustki ,ale nie z mojej winy,woncu po 2tyg,znowu mam neta :)
Zaraz uzupelnie wpiski


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-14 14:17:32

31.09
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion
2.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
4.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48 kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
7.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
9.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg

11.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 24kg 21-21 +1kg

Przysiad i mc na jednym treningu hardkor z ciebie ja bym nie dał rady ;d



Powodzenia.

Nie jest lekko ,ale przysadi to wlasciwie tylko jedna seria taka konkretna,takze nie jest tak zle,robie przysiad bo zurawiam nie mam zabardz jak wykonac....

Zmian tez zrobilem troche w diecie,teraz zaczolem wiecej jesc ryb zamiast piersi z kurczaka.Cos mnie chyba przeziebienie lapie i sily jakos duzo nie mam wiec mysle ,ze nie bede jakos katowal organizmu tylko zamaist 3-4 seri przysiadu zrobie 2s 1s rozgrzewka 1s wlasciwa :)

przysiad 33kg , 50,5kg 10-15
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion

Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 45 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21

przysiad 33kg , 45kg 12-21
wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg
WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg

teraz net jest,na pelnej predkosci takze moze jutro wrzuce jakis film z mc,siadow ,cos plecy mnie bola (srodek) o wczoraj ,nie wiem czemu
bola tzn.czasem jak jakos wygne sie w luk

Troche tez jestem/bylem przeziebiony (w tym tyg)wiec nie przesadzalem jakos z ciezarem i iloscia seri w mc i siadach

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-18 22:41:36