Przybieranie masy ze spalaniem

Witam serdecznie,
od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wczesniej miałem długą przerwe i zrobił mi sie brzuch piwny przy wadze 71kg, taki ze wygladalem jak w ciazy, tylko brzuch tak urósł. O co chodzi, pomyslalem ze pojde na silownie, zrobie sobie mase miesniowa a tluszcz bede spalac. Wyglada to tak ze w pon srod i piatki robie normalne cwiczenia, biceps klata itp, a we wtorki i czwartki biegam po 1h na steperze. Prowadze diete na mase, bynajmniej tak mi sie wydaje.
Rano:
2 jajka gotowane
3 kromki czarnego chleba z szynka z indyka i serem zółtym
Platki owsiane z jogurtem

Potem
Ryz i kurczak (wiadomo)
Gainer (xxl)

Potem na trening

Wracam gainer

Pozniej schab na grillu z salata zielona, bez ryzu.

Wieczorem jakis tunczyk, kilka kanapek z szynka z indyka, owoc

I ogolnie duzo wody pijam.
Alkohol rzuciłem.

Po 2 tyg, przytyłem do 74,6 kg (Gainera biore od tyg.)

Mam wrazenie ze brzuch rosnie a nie spada... Myslalem ze jak mam diete na mase miesniowa to miesnie beda rosnca a brzuch (tłuszcz) malec, czy musze cos wyeliminowac? POMOCY!, jakis spalacz tluszczu? cokolwiek... ten brzuch mnie zabije....

Jak cos mam 173 cm wzrostu. Nigdy nie miałem problemow z nadwaga, teraz przez 2 lata wychodowalem ten brzuch... tylko to...

no i właśnie - stosowanie rygoru owocuje utrzymującą się sylwetką ale warto zrobić sobie okresy (nie dni - okresy) odprężenia. To nie my jesteśmy dla sportu tylko sport dla nas.

Nikt Ci raczej nic powie a raczej odeśle do podwieszonych

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Od siebie dodam tylko że nie da się spalać tłuszczu i budować mięśni jednocześnie - to tak żeby rozwiać wszelkie wątpliwości.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-13 13:06:07

a nie moze nikt poprostu napisac co zrobic zeby sie pozbyc brzucha? czy mam trzymac diete jakas inna? czy kupic jakis spalacz? Tylko tego oczekuje.. Prosze Was

Nie moze. Nie ze złośliwości, naprawde, ale trzeba dbać o porządek jako taki bo takich Jasiów jak Ty przychodzą tu dzięsiątki i wierz mi - kazdy pyta o to samo. Po to są podwieszone

heh, troche nie rozumiem tego sytemu, ale cóz... forum to forum zadaje pytanie i prosze o odpowiedz, bez wzgledu czy bylo przedemna 1000 Jasi... Kazdy opisuje swoj problem inaczej, bez wzgledu na to ze dotyczy tego samego. Osoby ktora tutaj sa zarejstrowana i udzielaja odpowiedzi, nie robia tego z przymusu. Wiec mogli by poswiecic swoj wolny czas (bo skoro tu siedza online to go maja) na odpowiedz nawet 1001 Jasiowi... Ale dobrze, poszukam informacji skoro juz taki Jasiu jak ja był.

Kazdy opisuje swoj problem inaczej

Zmartwię Cię ale Twoj "problem" wcale nie jest w żaden sposób wyjątkowy. Co więcej całkiem prawdopodobne że ten temat zostanie usunięty.

Osoby ktora tutaj sa zarejstrowana i udzielaja odpowiedzi, nie robia tego z przymusu

No więc właśnie - nikt nie ma obowiązku po raz 1000 odpowiadać na to samo trywialne pytanie i dlatego ktoś kiedyś wpadł na genialny pomysł podwieszania postów. Pomysł ten przyjął się i na SFD.

jest jedno proste wyjście, najpierw się wytnij a potem masuj, a skoro masz czas, żeby pisać co inni powinni robić to widocznie masz też więcej zbędnego czasu na czytanie tematów podwieszonych

no teraz zacznie sie hejting, nikt normalnie nie odpisze

Poświęcę i cały dzień (chyba że Koniu wpadnie i temat wywali ) żeby Cię przekonać do przeczytania podwieszonych ale na talerzu nie licz że coś dostaniesz.

Chcesz schudnąć, planujesz podjąć wyrzeczenia a nie chce Ci się nawet kliknąć pare razy myszką i poczytać trochę (co na pewno będzie miało lepszy pozytek niż moje "zrób tak i tak") więc jak wyobrażasz sobie rygor diety i treningów?

człowieku przeczytalem juz ten post o tym Jasiu który mi wyslaes, rygor? Czlowieku co wiesz o rygorze?? Diete i treningi mam? Ja tylko pytam co robie zle ze brzuch mi nie spada a Ty odsylasz mnie do Jasia i Marysi... Stary jak masz jakies pojecie o co mi chodzi to napisz a nie spamuj spamuj spamuj i nie strasz "Koniem" bo ja juz nie przyszlem nikogo denerwowac tylko normalnie zapytac sie o porade, a jezeli macie zasady ze nie odpisuje sie ludziom na ich prywatne pytanie to nie odpisuje i tyle.

Czlowieku co wiesz o rygorze??

Oj zdziwiłbyś się.

Przeczytałem Twój trening i dietę i uznałem że poziom Twojej wiedzy jest na poziomie Jasia czyli dno. Pomóc można komuś kto ma już jakąś wiedzę a robi jakiś drobny błąd bądź ma wątpliwości. Ty nie masz żadnej wiedzy toteż musisz ją najpierw przyswoić.

Poza tym napisałem - nie można redukować i masować jednocześnie, jest to jedna z fundamentalnych zasad co sprawia że cel Twojego trenowania traci sens. Jak jesteś spasiony to ułóż dietę redukcyjną, jak jesteś wysuszony ułóż dietę masową. Trening to nie "klata bic i bieganie" tylko FBW.