###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!

te biale
czosnkowe itp.

wszedzie cukier, akurat tobie zbytnio jeszcze to nie przeszkadza, ale po co sie przyzwyczajac

co ty te sosy do każdego posiłku jesz

DZIEŃ 13

DIETA

Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g


Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 100g
Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4
Ryż 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Oliwki - jakieś 20g

Posiłek 5
Makaron 80g
Pierś z kurczaka - 150g


Posiłek 6
Białko - 30g
Olej z pestek winogron - 10g



TRENING

Barki, triceps

Wznosy bokiem wyciągu dolnego:
5kg - 12x
5kg - 12x
5kg - 12x
5kg - 12x



Arnoldki:
16kg - 13x
18kg - 11x
18kg - 7x

Przyciąganie sztangi do brody:
40kg - 13x
45kg - 10x
45kg - 9x
40kg - 10x

Odwrotne rozpiętki na bramie:
8kg - 15x
8kg - 12x
8kg - 10x
8kg - 10x




Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem:
46kg - 15x
57kg - 8x
57kg - 7x

Prostowanie ramion na górnym wyciągu chwyt młotkowy:
16kg - 13x
20kg - 10x
22kg - 8x



Prostowanie ramion z hantlą nad głową:
12kg - 12x
12kg - 9x
12kg - 7x



SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g



PODSUMOWANIE
Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze, ale po nim czuje sie strasznie zmęczony i ide za chwile spać...

Aaa i jeszcze jedno, rezygnuje z sosów :P

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-13 21:22:53

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-13 21:23:36

DZIEŃ 14


DIETA

Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g


Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 100g
Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4-5
Ryż 75g
Kotlety z ryb 150g
Oliwa z oliwek - 5g

Posiłek 6
Twaróg 125g
Oliwa z Oliwek 10g


TRENING

Klatka, biceps

Wyciskanie sztangi leżąc:
66kg - 8x
76kg - 6x
66kg - 8x
66kg - 8x
FILM



Wyciskanie sztangi na skosie:
50kg - 12x
50kg - 10x
50kg - 10x
50kg - 10x

Rozpiętki na bramie:
15kg - 12x
15kg - 10x
15kg - 11x
15kg - 9x

Dipsy:
(ciężar własnego ciała)
6x
6x
7x
6x

Biceps

Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku:
12kg - 10x
16kg - 9x
16kg - 8x

Uginanie ramion na bramie:
8kg - 15x
8kg - 14x
8kg - 11x
FILM



Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy):
12kg - 10x
12kg - 10x
12kg - 8x



SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g


PODSUMOWANIE
Przepraszam za nieobecność, ale nie miałem czasem ani neta, a teraz niedawno mi sie telefon zepsuł;/ Waga spadla o jakieś 0.5kg, ale wydaje mi sie, że przez to, że w ostatnim czasie z kasą było ciężko i tego białka nie było tyle ile powinno a dużo mniej np piersi nie było w posiłku po 150g tylko po 100.. czasem nawet mniej.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 00:32:42

DZIEŃ 15

DIETA

Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2,3,4
Ryż - 75g
Ryba - 200g/kurczak 150g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5
Białko - 30g

TRENING
Dzień bez treningu

Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji.




SUPLEMENTACJA
na czczo - 6g mono

PODSUMOWANIE
Stało sie... Zachorowałem, dziś posiłki ledwo w siebie wsadzałem straszny ból gardła czego nienawidze, jestem osłabiony, czuje jakbym przy każdym ruchu miały mi pękać kości;/ Raczej nie wpadnie mi posiłek ostatni czyli twaróg bo już odpadam i ide spać...Miejmy nadzieje, że jutro bedzie lepiej. Odpuszczam szkołe na te kilka dni i wracam dopiero po nowym roku.
Wbijajcie i komentujcie.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 20:41:38

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 20:41:50

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 20:42:28

rob przerwe bez stresu

fota w pokoju?

Tzn kiedyś tak, mam dom 2 piętrowy i tam mieszkała moja ciocia z wujkiem, ale po rozwodzie każdy poszedł w swoją strone i teraz tam jest taki jakby strych.
Aaa i przerwa jest od szkoły, a na siłke jutro normalnie zapylam:P
Już i tak w piątek nie zrobiłem 4głowych tylko 2głowe i łydki z powodu bólu kolana.

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 20:44:17

tez z poczatku jak zboaczylem fote to pomyslalem ze masz taki 'artystyczny nielad' w pokoju

a wy zamiast patrzeć na mnie to na tło:P A teraz tak, przeliczyłem sie z tą chorobą, myślałem, że dziś już bedzie dobrze, a teraz jest dużo gorzej, katar, te nieszczęsne gardło, łamanie w kościach, dziś nic nie zjadłem ani nie wypiłem chociaż kropli wody, z trudem połykam śline... Pytanie do was, znacie jakieś domowe sposoby na ogarnięcie tego? te tabletki na gardło to nic nie dają;/ czekam na wasze propozycje