Wyciskanie na klate

Witam

mam do was prosbe czy mozecie dac mi jakis sprawdzony plan zeby poprawic rekord w wyciskaniu lezac ?? w kwietniu mam zawody(szkolne) chcialbym sie na nich dobrze pokazac. przegladalem internet w poszukiwaniu planu ale kazdy mial jakies ale, a chodzi mi o jakis sprawdzony plan. obecnie wyciskam 85 kg. mozliwe jest do marca wycisniecie cos w okolicy 100 kg ? Diete jest cwicze juz od 6 miesiecy nie zazywalem zadnych suplementow i narazie nie zamierzam bo czytalem ze to za szybko, mam 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chcialbym wiecej wyciskac a start w zawodach traktuje jako dodatkowa motywacja do treningu. Prosze o pomoc, dzieki wszystkim.

pomoze ktos ??

nie ten dzial, mozesz sprobowac treningu niemieckich ciezarowcow z procentami, a o nim znajdziesz w googlach. pzdr

masz działy trening tam sa rozpisane treningi na poprawę wycisku, natomiast progres o jakim mówisz jeszt raczej nierealny.

Realny jak najbardziej do 110kg siła idzie bardzo łatwo później się zaczynają problemy ;] spróbuj metodę 15 10 5 poprawiłem w ciągu 7 tyg na cyklu kreatynowym z 80 na 100kg

To jest w chvj mocny plan na sile w wl, ale moze go zostaw "na potem".
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html


Na razie spróbuj tego:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html