Zamiast wyciskania sztangi

Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :)

Tak więc w skrócie: Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi (trening klatki)

Floor Press, dipsy, pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku.
Do tego dochodzą jakieś rozpiętki, albo przenoszenie hantli.

Przenoszenie hantli na podłodze nie polecam - za krótki ruch. Co nie da nam nic, w przeciwieństwie do Floor Press. Chyba przez stołek, pufę, to jak najbardziej

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-11 20:55:25

Chyba przez stołek, pufę, to jak najbardziej
Tak, to miałem na myśli. Do tego ćwiczenia i do rozpiętek, nie trzeba super wytrzymałej ławy. Wystarczy pierwsza lepsza deska :)

Sam praktykowałem, i zgadzam się z Tobą jak najbardziej

Ewentualnie pompki na jednej ręce

Nom, i to przecudowne ćwiczenie wystarczy za cały plan treningu klatki, czyniąc ją masywną, silną i zdrową, nieziemsko wpływając na hipertrofię.......

No a jak A tak na serio to i tak jedno z lepszych ćwiczeń klatki bez sprzętu

Ja tam lubię na jednej ręce pompki, skuteczne i angażuje nie tylko klatkę.

i tu masz racje Maly, a jeszcze jak nogi Masz wąsko :)

Oo, z nogami wąsko to już wyższa szkoła jazdy. Ja lubię ładować na plecy obciążenie albo trzymać się podpórki zwiększając zakres ruchu