PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-8-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”10-10-8-8
ŚRODA
Plecy + Triceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-10-10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-10-8-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-10-8-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10-10-8-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10-8-8
PIATEK
Nogi + Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-8
Wyciskanie sztangielek 10-10-8-8