Plan tygodniowy do oceny

Siema Wszystkim, wrzucam mój świeżo ułożony trening i chętnie wysłucham waszych porad i wzmianek.

Cel: masa + siła
Budowa: ektomorfik
Staż: 3 lata
Waga: 73kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 21
Dieta: typowa na mase

Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps
Wtorek – plecy, biceps
Środa –nogi, barki
Czwartek - odpoczynek
Piątek – klatka (płaska + dół)
Sobota – nogi, biceps + triceps (super serie)
Niedziela – odpoczynek

Ciężko będzie się regenerować z takim planem treningowym, jak masz jakąś partię niedociągniętą to na nią ustaw priorytet ale nie katuj się tak, bo już szczególnie nogi nie zdążą się ogarnąć. Chyba, że sobie rozdziel czwórki + łydki a sobota dwójki + łydki. Dieta (ogarnięta) i suplementacja jest? Z takim planem musi być wszystko dopięte na ostatni guzik.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-12-07 19:54:58

Reszta jest ogarnięta, tylko nie mam całkowitej pewności co do planu tygodniowego. Chciałbym popracować w szczególności nad łapkami i klatką. Dlatego te podwójne treningi tych partii, oczywiście nie będą one o równej intensywności, żeby nie dopuścić do kontuzji.

Bardziej przetrenowanie Ci grozi niż kontuzja (jak jest dobra rozgrzewka i umiar to kontuzji nie będzie). Skoro łapy i klata to ustaw sobie klatkę z tricepsem np. plecy z bicepsem (lub klatka bic, plecy tric jak niektórzy radzą) i np. w piątek same łapy osobno. Przedramiona robisz czy masz mocne?

a co do kwestii nóg to nie ma problemu, bo nogi mam rozwinięte i przyzwyczajone do częstszych treningów. Wiem, że to duża partia ale akurat tą partię mam dopracowaną i jeden trening w tygodniu to dla mnie za mało.

Skoro jeden trening nóg Ci mało to możesz go słabo robić -%) Pokaż przykładowy trening kopyt. Jak nogi dobre i równocześnie masz czas na dużo treningów to ja bym rozłożył dwójki i czwórki osobno

I trening:
-Przysiada ze sztangą na karku 6,6,4,4,2,2
-Uginanie nóg na maszynie 15,15,15

II trening:
-Przysiad ze sztangą na barkach 6,6,4,4,2,2
-Prostowanie nóg na maszynie 15,15,15

-Łydek aktualnie nie robię, bo miałem mały uraz śródstopia

Mało zdeka tego ... Spróbuj coś takiego:
Front squat 3 rozgrzewkowe samą sztangą, później 4-5 roboczych z progresem obciążenia
Wykroki z hantlami ze 4 serie
Jak masz suwnice to możesz tam dobić czwórki jeszcze a jak nie to prostowaniem nóg na maszynie dobij
MC na prostych nogach z 5 serii
Uginanie na maszynie 4 serie
Dzisiaj takim planem robiłem+łydki to boje się, że jutro nie wstanę

Po pierwsze ankieta. Po drugie zajedziesz sie tym treningiem szybciutko.