Witam Karolu:)
już prawie 2 miesiące po redukcji, a
waga stoi :/ teraz zaczyna coś iśc ale to od delikatnego wspomagania (prop) a tak to chyba w miejscu by stało.
aktualna waga 84kg.
rozpiszę aktualną dietę dien nietreningowy:
1. 150g. płatków owsianych (surowych zmiksowanych) + 40g. białka + 25g. masła orzechowego + omega 3 + witaminy + czosnek + 1g. wit. C
2. 100g. ryżu + 200g. piersi z kury + 20g. oliwy + mienarały + warzywa
3. 100g. ryżu + 4 całe jajka + 2 białka + warzywa
4. 100g. ryżu + 40g. odżywki + 25. masła orzechowego + warzywa + 1g. wit. C
5. 100. ryżu + 200g. piersi + 20g. oliwy + warzywa
6. 200g. twarogu chudego + 30g. masła orzechowego + omega3 + czosnek + 1g. wit. C
dzien treningowy:
1. 150g. płatków owsianych (surowych zmiksowanych) + 40g. białka + 25g. masła orzechowego + omega 3 + witaminy + czosnek + 1g. wit. C
2. 100g. ryżu + 200g. piersi z kury + 20g. oliwy + mienarały + warzywa
3. 100g. ryżu + 4 całe jajka + 2 białka + warzywa
4. 100g. ryżu + 200g. piersi + 1g. wit. C
przed tren
30g. vitargo + 13g. bcaa hi teca + 5g. glutaminy
po siłowym przed aero
75g. vitargo + 13g. bcaa + 5g. glutaminy + 1g. wit. C
po aero
35g. białka
5. 80g. ryżu + 200g. piersi + 5g. oliwy
6. 180g. twarogu chudego + 30g. masła orzechowego + omega3 + czosnek + 1g. wit. C
co byś Karolu tu pozmieniał ??
poświęcam się a efektów nie widac.. czasami mam chwile załamki, ale nie poddaje się.
czy za mało jem ???
pozdrawiam serdecznie