Plan treningowy przy SW? pomoc.

Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu suple kreatyne Mono z vitalmaxa ,BCAA activlab , carbo i białko UNS co o tym sądzicie? celem jest masa.

Ankieta:

Wiek :22

Waga :73

Wzrost :179

Cel treningowy :Masa+siła

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z przerwami.

Uprawiane inne sporty :Karate (2 możliwe 3 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu . full osprzęt siłownia

Dieta :Jest od niedawna zapotrzebowanie :2900 kalorii

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : 1 rok temu Mono, 2 miesiące wstecz BCAA,Carbo,gainer

Ostatnio przerabiany plan:Split.

Jest mnóstwo artykułów na temat Full Body poszukaj i wg tego ułóz trening. Skup się na ćwiczeniach złożonych wielostawowych, przysiady, wyciskania na klatkę, barki, martwy ciąg, podciąganie na drążku . Duże ciężary 6-10 powtórzeń wolno i poprawnie technicznie

SW dodatkiem do silowni czy na odwrot?

tak SW jest dodatkiem do siłowni. Priorytetem jest siłownia.

Sciana1

pierwsza sprawa czy myślisz poważnie o KARATE czy to tylko tak dla zajęcia czasu i sprawności fizycznje.

co ma wnieść ten porgram treningowy , chcesz poprawić swoje warunki fizyczne ??? czy estetyke ciała.

bo z tego rozumiem że to karate to takie areoby dla ciebie w wolnej chwili ??

tak??

i najważniejszy punkt

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??? obciążenie robocze mnie interesuje

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-06 12:28:46

Ogólnie jeśli chcesz robić dwa dni pod rząd trening na siłowni to FBW może nie być najlepszym rozwiązaniem. Nie dałbyś rady zrobić dni treningowe tak, aby między nimi był dzień przerwy od siłowni?

Hmm o karate myślę dość poważnie regularnie trenuje ale zawodniczo raczej nie planuje być może za jakiś czas.Celem programu treningowego miało by być zwiększenie masy ,siły przykładając o ile się da na jak największy wzgląd na estetykę ciała. Karate trenuje regularnie więc to nie tylko w wolnej chwili mógł bym zrobić jeden trening na siłowni w pon ale wieczorem miał bym trening a nie chce się zajechać bo treningi są dużym obciążeniem kondycyjnym . Ciężar na wyciskaniu na płasko to 70. Pozostałe około 60 nie pamiętam dokładnie bo miałem sporą przerwę.Z góry dziękuje za podrzucenie jakiegoś ciekawego planu FBW przy tym rozkładzie Pozdrawiam.

Sciana1

posłuchaj trening siłowy może pomagać i poprawiać twoje parametry na SW ale skutecznie je pogarszać więc już sam niewiem , na innymi czynnikami sie skupiamy jak trenujemy SW nad innymi jak poprostu budujemy sylwetke.

więc zastanów się i czytaj obowiązkowo ten temat i wróc ogarnięty

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568