Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg.
Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa.
Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :)
1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 24g T: 18g W: 78g Kcal: 572
warzywa
2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529
warzywa
3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483
warzywa
4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421
5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g
B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516
6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
B: 34g T: 12g W: 50g Kcal: 446
warzywa
7 - przed snem (22;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
Zapotrzebowanie na kg masy ciała
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.3
Dostarczono
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.6
Zapotrzebowanie na kcal ; 3178
Dostarczono kcal ; 3062
Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 21:08:54
Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)