,,Trening na mase'' możecie oceniać komentować

Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! .

PLAN NA MASĘ
NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6
3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6
2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6
3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6
2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6
3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8
4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6
5. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-10-8-6

1. Wyprost nóg 3-15-12-10
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-10-8-6
3. Maszyna dwugłowy 4x12-10-8-6
4. Suwnica - 3x12-10-8-6p
5. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps +przedramie
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-10-8-6p
3. Sciąganie linki do kłatki wąsko - 3x12-10-8
4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8
3. Pompki na poręczach
4 .Maszyna sciaganie sznuru 4x12-10-8-6

1.Zginanie nadgarstków 4 max
Sobota, Niedziela - wolne

skaza6699

nie irytuję się tylko jak już zaczełem si pomagać to chciałbym skończyć , a jak ty mi robisz pod górke to jak mam się czuć , przestać się odzywać to pojdzie w plecy czas w którym zaczełem

Brakuje tutaj ćwiczeń na brzuch.

brzuszki robie co trening na sam koniec , klasyczna ławeczka i na maszynie .

skaza6699

na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa.

słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół.

przeczytaj regulamin

Tomasz to jak byś radził np zeby klatke jak i pozostałe ćwiczenia robić po dwa razy w tyg , niebedzie to za dużo??

co bym ci radził żebyś dał soebie spokój z planami reklamowanymi w kolorowych gazetach przed kulturystów którzy nawet nimi nie ćwiczą i przy planie reklamują dany suplement żeby ci banie przeorać i troche kasy z ciebie wyciaganać .

ile masz dni treningowych do dyspozycji ???

3 dni pon wto pią jak bym sie bardzo uparł to wyciągnołbym na 4 tylko musze z pracą wykąbinować bo kierowcą jestem i paczki woże. Jaki byś mi tutaj plan polecił musze masy nabrac przez zime .

Wiec jak z tym treningiem co poprawic na czym sie skupić najlepiej tak jak juz pisałem moge trenowac w poniedziałek środe i piątek .

skaza6699

przysiad martwy, wyciskanie - podaj obciążenie robocze w tych ćwiczeniach

no wiec tak podam koncowe serie . przysiad 80 martwy 90 a wyciskanie 70-80

skaza6699

4 x w tygodniu SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół

ogarniasz takie podzialy???

czy ci pomóc ogarnąć przykładowy schemat