Split do oceny...

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek:


Klata + Biceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na ławce 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8

Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8

20 brzuszków 3 serie

Plecy + Kaptury + Triceps
Podciąganie na drążku 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Szrugsy 12/10/8

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/8
Pompki na poręczach 12/10/8

Barki + Nogi + Brzuch
Wyciskanie za głowę na maszynie 12/10/8
Unoszenie ramion na boki z hantlami 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Wspięcia na palce 12/10/8

20 półbrzuszków 3 serie


Wiek : 16 lat
Waga : 85 kg
Wzrost : 189 cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Dostęp do sprzętu : chodze na szkolną siłkę gdzie jest atlas, ławeczka z egulacją, gryfy i obciążenie
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, carbo, BCAA
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie kończe 50 kg, martwy też około 50 a przysiad około 35 ponieważ mam problemy z kolanami


Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2011-12-04 15:52:44

Co to za problemy z kolanami i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń? Jaki plan robiłeś ostatnio ?

I znów drążenie tematu. Zaj**viście mnie bolą koana ja sobie dowale ciężaru, lekaż powiedział że mogę ćwiczyć ale żebym ich nie obiążał. Ostatnio robiłem FBW.

Drązenie tematu bo to wazne ale skoro tego nie rozumiesz to cóż, zrob sobie krzywdę a poprawiać plan bez wiedzy co komu dolega nikt się nie podejmie. Masz unikać jakiś ćwiczeń na nogi ?

No nie chodzi o to że nie rozumiem. Więc nie mam nic unikać poprostu nie mogę cisnąć na dużych ciężarach... lekaż nie stwierdził nic sęsownego ale jak nie będe ćwiczył na wielkich cięzarach to nic mi się nie stanie. Bez obawy o mnie... proszę o porawe planu

Masz tylko 3 dni treningowe ?

tak

Ja jeśli już to zrobilbym jakieś push/pull z dzielonych niz splita z takim podziałem. 3 dni to za mało na takiego splita, przy czym ty jeszcze nog za obciązac nie mozesz gdzie one powinny ciągnąć cały progres i powinny mieć osobny dzien treningowy w takim planie.

podeślesz mi jakiegoś linka o co biega z tym push/pull?

o coś takiego biega:
Push: klata, barki, tric
Pull: nogi, plecy, bic ???

Nie, to właśnie jest podstawowy błąd większości osób, push/pull to nie podział na partie mięśniowe ale ze względu na ruchy wyciskania[push] i przyciągania [pull].