Pomoc w ustalaniu treningu

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Troche czytalem i z tego co zauwazylem najlepiej na poczatek trenowac uzywajac treningu FBW. Gdzies znalazlem taki plan i mam pare pytan. Czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do duzej silowni w ktorej jest wiele maszyn a nie chce zeby trening byl za bardzo monotonny. Z gory dzieki za kazda odpowiedz. Pozdro.

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

jeśli nie masz siły na drążku to niech ktoś Ci przytrzyma nogi

plan spoko , same podstawy
co do podciagania rob te 2-3 razy i nastepnie niech kolega pomaga sie dociagnac lub negatywy

Na silowni jest cos w stylu tego : http://disport.pl/2595-4297-thickbox/maszyna-do-podciagania-kleczac-ze-wspomaganiem-pms19.jpg

o to ci chodzilo kiedy mowiles o "negatywach" ? Dobre to jest do treningu ?

Jeśli nie potrafisz zrobić poprawnie pełnego ćwiczenia to stosuje się "negatywy"