###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!

Zobacz na filmach czego ja słucham na siłowni:)

DZIEŃ 5


DIETA

Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4
Makaron - 70g
Pierś z kurczaka - 120g
Olej Lniany - 10g

Posiłek 5
Makaron - 50g
Pierś z kurczaka - 120g

Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej lniany - 10g


TRENING

Podciąganie się na drążku -> (własna waga) 11x/10x/7x/9x



Wiosłowanie hantlą -> 28kg-12x, 28kg-10x, 28kg-9x, 28kg-10x



Wiosłowanie sztangą podchwytem -> 66kg-12x, 70kg-10x, 56kg-10x, 56kg-10x (spadek ciężaru dlatego, że postawiłem na pompe czyli czucie mięśnia, a nie na ciężary)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -> 31kg-14x, 34kg-10x, 34kg-8x



Przyciąganie drązka wyciągu górnego do brzucha stojąc(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) - 16kg-13x, 19kg-10x, 22kg-9x, 22kg-10x

Szrugsy ze sztangą -> 4s-76kg-15powt


SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power

Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono.


PODSUMOWANIE

Trening poszedł mmi coś słabo, jedzneie wszystko ok w szkole lipa bo byłem o 8rano, a dowiedziałem sie potem ,ze lekcje od 11,a jutro tylko do 11, a mój autobus przyjeżdża o 14.30... Zrobilem małe zakupy, piersi, ryba, olej, tunczyk, ryz(fotki tylko oleju i ryby, bo reszte znacie z mojego dziennika)
I JESZCZE MAŁA ZAGADKA " Z KIM MIAŁEM PRZYJEMNOŚĆ BYĆ DZIŚ NA SIŁOWNI: podpowiedź głos na filmach:P








Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-28 20:49:18

Up. Dzisiejsza wypiska (po edycji)

Kręcił brat?

Co do techniki się nie wypowiadam bo sam mam duże braki.

-już zrobić
-już leci to jest film
to mnie rozwaliło czyżby nowy partner treningowy
reszty nie oglądam bo mi coś net słabo śmiga


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-28 21:05:59

Na filmiku moja 8-letnia siostra:) Partner był na bierzmowaniu (jako świadek) , dlatego ona mi pomagała z filmami

niezle niezle,trzymam kciuki kolego!;)

DZIEŃ 6


DIETA


Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4
Makaron - 70g
Ryba Mintaj - 150g
Olej Lniany - 10g



Posiłek 5
Ziemniaki - 220g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany


Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej Lniany - 10g


TRENING

BARKI, TRICEPS

Wyciskanie sztangi sprzed głowy -> 36kg-20x, 46kg-13x, 52kg-9x, 56kg-7x FILM



Wznosy hantli na boki -> 11kg-12x, 11kg,10x, 11kg-10x, 11kg-9x FILM



Wznosy hantli wprzód -> 11kg-12x, 13kg-10x, 13kg-10x, 15kg-9x FILM



Wznosy w opadzie -> 15kg-15x, 15kg-15x, 15kg-15x, 15kg-15x

TRICEPS

Prostowanie przedramion na wyciągu -> 15kg-20x, 20kg-13x, 23kg-10x FILM



Prostowanie przedramion z hantlą za głowy -> 9kg-10x, 9kg-8x, 9kg-9x FILM

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -> 42kg-15x, 48kg-10x, 48kg-10x FILM




SUPLEMENTACJA

Przed treningiem - 20g pure power


Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono.


PODSUMOWANIE
Dziś na szczęście lekcje skończyłem o 11.35, potem czekając na samochód wszedłem do sklepu i zrobiłem małe zakupy(fotka poniżej)
Mam mały problem z lewym barkiem coś mnie strasznie boli od tygodnia... Zobaczymy jak dalej będzie. WPADAJCIE I KOMENTUJCIE





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-29 21:19:31

Te ziemniaki wyglądają jak zaatakowane plemnikami

Przy wnosach na bok, pochyl sie lekko, nie stój tak wyprostowany.
Hantle w przód, wyżej podnoś je, chyba przesadziłeś z ciężarem, i masz jakby "mocno ugięte łokcie"
Przy wyciskaniu na klate prostuj ręce.
Przy tricepsie, bardziej nogami w tyl, w przod tułowiem, byś maksymalnie zmusil tricepsy do pracy.

Na ziemniakach jest niemiecki jakby taki majonez, strasznie dobry;p. Przy wznosach jestem skrzywiony do przodu zauważ w ruchu negatywnym, hantle w przód, tak mam ugięte lekko ręce w łokciach i tez widze, ze za nisko to jest prowadzone, na nastepnym treningu nad tym popracuje, a co do tricepsu to jeszcze bardziej sie wychylić? Dobrze, zrobie to;)