Wiek: 16 lat
Wzrost: 191 cm
Waga: 78 kg
Staż: 3 miesiące (jeden plan)
Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. Myślę że 85/88 kg byłoby ok
Dieta: Nie ma, ale staram się ograniczać słodycze i zdrowo się odżywiać, co najważniejsze DUŻO JEŚĆ.
Mam taki plan, ułożony przez kolesia który ma swoją siłownie i u niego też chodze, jest on nauczycielem wf a sam na siłowni ćwiczył jakieś pare lat więc pojęcie na pewno ma. Poprzedni plan również był od niego, 3 dniowy, teraz dostałem nowy, 4-dniowy.
I dzień (Barki/Przedramiona)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
2. Wznosy hantli bokiem 3x
3. Wznosy hantli przodem 3x
4. Wznosy hantli w opadzie 3x
1. Przedramiona nachwytem 4x
2. Przedramiona podchwytem 4x
II dzień (Klatka/Biceps)
1. Wyciskanie - ławka poziomo 4x
2. Wyciskanie - głowa w dół 4x
3. Rozpiętki - głowa w górę 4x
4. Butterfly 3x
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
2. Uginanie przedramion z hantlem 3x
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x
4. 21 2x
1. Brzuch
III dzień (Nogi)
1. Przysiady ze sztangą 4x
2. Suwnica 3x
3. Czworogłowy 3x
4. Dwugłowy 3x
5. Wspięcia na palce 4x
1. Brzuch
IV dzień (Plecy/Triceps)
1. Podciąganie na drążku 4x
2. Wyciąg pionowy do karku 3x
3. Wyciąg poziomy 3x
4. Prostownik grzbietu 3x
5. Kaptury 3x
1. Wyciskanie – wąski chwyt 4x
2. Wyciskanie francuskie 3x
3. Prostowanie ramion wyciąg pionowy 3x
1. Brzuch
Chodzi mi głównie o to ile powtórzeń mam wykonywać, może więcej serii, może mniej, czekam na odpowiedzi. :)