###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!

No właśnie nie wiem czemu tyle ludzi tak robi

tez nie wiem
gainer/bulk wyjdzie po prostu

po to by wegle sie sprzedawaly panowie
chodzi o to, ze pijac od razu bialko z weglami organizm wykorzysta wszystko na procesy energetyczne-zero porzytku z amin, taki mit panuje czasem jeszcze.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-25 23:15:39

DZIEŃ 3

DIETA

Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g


Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4-5
Ryż - 75g
Pierś z Kurczaka - 150g
Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju)


Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej Lniany - 10g

TRENING

CZWOROGŁOWE UDA

Przysiady ze sztangą na plecach -> 66kg-12x, 76kg-10x, 76kg-7x, 76kg-10x FILM
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/a/u/0/W9WQ-fO-0DQ
MOŻNA USŁYSZEĆ DLACZEGO W 3SERII ZROBIŁEM TYLKO TYLE POWTÓRZEŃ
Prostowanie ud na prasie -> 26kg-20x, 36kg-15x, 36kg-15x, 42kg-10x, 42kg-10x
Wykroki z hantlami -> 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x

SUPLEMENTACJA

Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono.

PODSUMOWANIE
Dieta 100% trzymana, ale dziś miałem strasznie lipny dzień, dlatego na treningu zrobiłem tylko 4głowe, a dziś potem pójde zrobić 2głowe, oraz łydki. Gdy oglądam film z przysiadów to widze, że robie je źle, na początku prostuje jakby kręgosłup... co do siły też ejst strasznie słabo, no ale może z czasem bedzie wiecej mocy. Nie byłem w stanie wczoraj zrobić treningu do końca, ehhh masakra. A co do wypiski, wiem powinna być wczoraj,ale zawsze po treningu jest mi tak ciężko, że zjadam, potem robie posiłek ostatni (czyli twaróg) i kłade sie spać, brat budzi mnie, zjadam i ide dalej spać...






Nowy kawałek Pih'a z płyty DR2 polecam wszystkim, 9wychodzi płyta!

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-26 10:16:23

9 grudnia plyta?

Tak 9grudnia.

DZIEŃ 4


DIETA

Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2-4
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany - 10g

Posiłek 5
Pizza z piersią z kurczaka
Tutaj taki mały 1 czit




Posiłek 6
białko - 30g

TRENING
Dwugłowe uda, łydki


Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu -> 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-10x
Martwy ciąg na prostych nogach -> 62kg-10x, 62kg-10x, 62kg-10x, 62kg-10x,
Wspięcia na palcach - 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x,
Wspięcia jednonóż (własny ciężar ciała bez przerw) - 5s-25xpowt


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo - 6g mono
Po treningu - 40g carbo, 36g białka, 6g mono

PODSUMOWANIE

Dziś wpadł mały czit, tak to dzień zaliczam do udanych .

Wrzucam filmik z końca redukcji(maj-czerwiec) żeby urozmaicić troche dziennik:)


http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/0/y9FU9DuEUj0

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-27 14:49:50

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-27 14:53:35

witam bd odwiedzał. tez pih na silowni lubie posluchac. powodzenia!!

Cześć;) miło, że bedziesz wpadał, a co do siłowni to wtedy nie nie słucham go, jedynie poza silownią.

a masz jakas ciekawa nute na silownie?? zapraszam rowniez do mnie