...
Napisał(a)
po to by wegle sie sprzedawaly panowie
chodzi o to, ze pijac od razu bialko z weglami organizm wykorzysta wszystko na procesy energetyczne-zero porzytku z amin, taki mit panuje czasem jeszcze.
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-25 23:15:39
chodzi o to, ze pijac od razu bialko z weglami organizm wykorzysta wszystko na procesy energetyczne-zero porzytku z amin, taki mit panuje czasem jeszcze.
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-25 23:15:39
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 3
DIETA
Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g
Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany (1 łyżka stołowa)
Posiłek 4-5
Ryż - 75g
Pierś z Kurczaka - 150g
Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju)
Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej Lniany - 10g
TRENING
CZWOROGŁOWE UDA
Przysiady ze sztangą na plecach -> 66kg-12x, 76kg-10x, 76kg-7x, 76kg-10x FILM
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/a/u/0/W9WQ-fO-0DQ
MOŻNA USŁYSZEĆ DLACZEGO W 3SERII ZROBIŁEM TYLKO TYLE POWTÓRZEŃ
Prostowanie ud na prasie -> 26kg-20x, 36kg-15x, 36kg-15x, 42kg-10x, 42kg-10x
Wykroki z hantlami -> 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x
SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono.
PODSUMOWANIE
Dieta 100% trzymana, ale dziś miałem strasznie lipny dzień, dlatego na treningu zrobiłem tylko 4głowe, a dziś potem pójde zrobić 2głowe, oraz łydki. Gdy oglądam film z przysiadów to widze, że robie je źle, na początku prostuje jakby kręgosłup... co do siły też ejst strasznie słabo, no ale może z czasem bedzie wiecej mocy. Nie byłem w stanie wczoraj zrobić treningu do końca, ehhh masakra. A co do wypiski, wiem powinna być wczoraj,ale zawsze po treningu jest mi tak ciężko, że zjadam, potem robie posiłek ostatni (czyli twaróg) i kłade sie spać, brat budzi mnie, zjadam i ide dalej spać...
Nowy kawałek Pih'a z płyty DR2 polecam wszystkim, 9wychodzi płyta!
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-26 10:16:23
DIETA
Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g
Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany (1 łyżka stołowa)
Posiłek 4-5
Ryż - 75g
Pierś z Kurczaka - 150g
Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju)
Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej Lniany - 10g
TRENING
CZWOROGŁOWE UDA
Przysiady ze sztangą na plecach -> 66kg-12x, 76kg-10x, 76kg-7x, 76kg-10x FILM
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/a/u/0/W9WQ-fO-0DQ
MOŻNA USŁYSZEĆ DLACZEGO W 3SERII ZROBIŁEM TYLKO TYLE POWTÓRZEŃ
Prostowanie ud na prasie -> 26kg-20x, 36kg-15x, 36kg-15x, 42kg-10x, 42kg-10x
Wykroki z hantlami -> 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x
SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono.
PODSUMOWANIE
Dieta 100% trzymana, ale dziś miałem strasznie lipny dzień, dlatego na treningu zrobiłem tylko 4głowe, a dziś potem pójde zrobić 2głowe, oraz łydki. Gdy oglądam film z przysiadów to widze, że robie je źle, na początku prostuje jakby kręgosłup... co do siły też ejst strasznie słabo, no ale może z czasem bedzie wiecej mocy. Nie byłem w stanie wczoraj zrobić treningu do końca, ehhh masakra. A co do wypiski, wiem powinna być wczoraj,ale zawsze po treningu jest mi tak ciężko, że zjadam, potem robie posiłek ostatni (czyli twaróg) i kłade sie spać, brat budzi mnie, zjadam i ide dalej spać...
Nowy kawałek Pih'a z płyty DR2 polecam wszystkim, 9wychodzi płyta!
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-26 10:16:23
...
Napisał(a)
9 grudnia plyta?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4
DIETA
Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g
Posiłek 2-4
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany - 10g
Posiłek 5
Pizza z piersią z kurczaka
Tutaj taki mały 1 czit
Posiłek 6
białko - 30g
TRENING
Dwugłowe uda, łydki
Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu -> 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-10x
Martwy ciąg na prostych nogach -> 62kg-10x, 62kg-10x, 62kg-10x, 62kg-10x,
Wspięcia na palcach - 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x,
Wspięcia jednonóż (własny ciężar ciała bez przerw) - 5s-25xpowt
SUPLEMENTACJA
Rano na czczo - 6g mono
Po treningu - 40g carbo, 36g białka, 6g mono
PODSUMOWANIE
Dziś wpadł mały czit, tak to dzień zaliczam do udanych .
Wrzucam filmik z końca redukcji(maj-czerwiec) żeby urozmaicić troche dziennik:)
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/0/y9FU9DuEUj0
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-27 14:49:50
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-27 14:53:35
DIETA
Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g
Posiłek 2-4
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany - 10g
Posiłek 5
Pizza z piersią z kurczaka
Tutaj taki mały 1 czit
Posiłek 6
białko - 30g
TRENING
Dwugłowe uda, łydki
Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu -> 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-10x
Martwy ciąg na prostych nogach -> 62kg-10x, 62kg-10x, 62kg-10x, 62kg-10x,
Wspięcia na palcach - 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x,
Wspięcia jednonóż (własny ciężar ciała bez przerw) - 5s-25xpowt
SUPLEMENTACJA
Rano na czczo - 6g mono
Po treningu - 40g carbo, 36g białka, 6g mono
PODSUMOWANIE
Dziś wpadł mały czit, tak to dzień zaliczam do udanych .
Wrzucam filmik z końca redukcji(maj-czerwiec) żeby urozmaicić troche dziennik:)
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/0/y9FU9DuEUj0
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-27 14:49:50
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-27 14:53:35
...
Napisał(a)
witam bd odwiedzał. tez pih na silowni lubie posluchac. powodzenia!!
kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie
http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html
...
Napisał(a)
Cześć;) miło, że bedziesz wpadał, a co do siłowni to wtedy nie nie słucham go, jedynie poza silownią.
...
Napisał(a)
a masz jakas ciekawa nute na silownie?? zapraszam rowniez do mnie
kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie
http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html
Poprzedni temat
Jak rozplanować dietę.
Następny temat
DIETA do ocenki, cel masa.
Polecane artykuły