Przysiad / squat - nagły ból nad pośladkami w kręgosłupie

Hej,

niedawno zaczołem robić przysiady ze sztangą na plecach. Od prawie 2 miechów wszystko szło ok aż do wczoraj. Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z poruszaniem. Od razu poleciałem do ortopedy, dał mi jakieś tabsy z wit. B + przeciwbólowe, zalecił kilka ćwiczeń, gorące kompiele, maści/plastry rozgrzewające i ma przejść. Z jakiego błędu technicznego mogło to wyniknąć? Jako ciekawostkę powiem tyle: ostatnich kilka dni chodze w pasie ściągającym plecy (coś ala pajączek), aby skorygować nawyk garbienia. I przez to ogolnie boli mnie nieco odcinek lędźwiowy kręgosłupa - chyba za bardzo wyginam lędźwiową lordozę. I tak sobie myśle że właśnie to mógł być powód. Co wy na to?

Dzięki

też miałem ból w tym samym miejscu ,ale podczas treningu nic mi się nie stało tylko jakoś rano wstałem i bolało ,ale po 2 dniach przeszło.Posmarowałem FASTUM i już po bólu ;)
To już było z jakiś miesiąc temu teraz wszystko ok :) pozdro ;d

Dziś już jest lepiej. W przeszłości pamiętam że 2 razy mnie tak złapało, raz na wycieczce rowerowej przy zsiadaniu z siodełka :)

waszka_83

cieżko stwierdzić cokolwiek nie widząc w żaden sposób jak wygląda technicznie wykonanie tego ćwiczenia , w tym pajączku trenujesz, coś wspomniałeś o wadzie postawy , w żaden sposób nie widzimy twojego planu treningowego a to wszystko ma znaczenie

Hej, jak już mnie prz

ja od dluzszego czasu po pzysiadach czuje ból w kolanach, w szczególności prawy, na początku przeszkadzał ale teraz juz sie przyzwyczailem. Musze jakos wytrzymac jeszcze dwa tygodnie treningow i potem robie se przerw, moze przejdzie

Kurde wcisnołem enter i wiadomość poszła.

Anyway, https://www.sfd.pl/Przysiady_ze_sztangą__problem_/_przykurcz-t800853.html tutaj opisałem conieco jak wygląda moja technika, staram się jej przestrzegać.

Jeżeli chodzi o plan, jest bardzo prosty, teraz jestem w trakcie szóstego (z ośmiu) tygodni AA (Anatomiczna Adaptacja) i robie przysiady tylko z ciężarem SZTANGA + 2x10kg, 1 seria rozgrzewkowa (sama sztanka) + 4 serie właściwe po 20pow wolnych. Po nast. 2 tygodniach zaczne nieco zmniejszać ilość powtórzeń i dokładać ciężarów (generalnie jade treningiem z książki BIBLIA TRENINGU KOLARZA GÓRSKIEGO). Do tego, przed przysiadami wykonuje wyciskanie na sównicy.

w sumie to nie do końca wiem jak ugładać kręgosłup lędźwiowy. Pierś ma być elegancko wypięta do przodu - to wiem i na to zwracał mi uwagę jeden paker na siłce i wspominali koledzy w innym poście. Natomiast co z odcinkiem nad tyłkiem - trzymać go lekko wigiętego zachowując naturalną krzywiznę? Czy też może starać się żeby ten odcinek był płaski, nie zgarbiony. Zauważyłem że jak ludzie robią przysiadny na siłce to po wykonaniu powtórzenia robią taki ruch miednicą do przodu, jakby odchylając go w przeciwną stronę - takie lekkie garbienie się. To jest dobre podejście?

niebezpieczeństwo pojawia sie przede wszystkim w momencie niskiego zejścia w dół, pojawienia sie tzw. kociego grzbietu i tzw. podwijania ogona... to sa głowne chyba przyczyny.

jeśli zaś chodzi o wykonanie to pierś ma być wypięta, pomóc w tym może wąski uchwyt sztangi ze skierowaniem łokci w dół, ułożeniem sztangi stabilnie nie na szyi lecz na konstrukcji kostnej i okalających ją mięśniach czworobocznych i tylniego barku

rozstaw nóg to minimum na szerokość barków ze stopami skietowanymi trochę na zewnątrz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-26 16:43:54